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学习游泳的小技巧
相信很多人都知道游泳是有益于身体的有氧运动,并且其运动方法简单易学,那么有什么样的好方法能帮助新手学游泳呢?以下是小编精心整理的学习游泳的小技巧,仅供参考,大家一起来看看吧。
学习游泳的小技巧
1、放松
游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张。说到这,你可能一头雾水,那么我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。
2、呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气,掌握如何恰当的憋气与吐气,就不怕水淹了。吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复,这就是恰当的憋气与吐气。水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。
3、平衡
人体中的肺就如鱼腹中的“鱼膘”,而人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合。
要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
拓展:1、自由泳口诀之一(总诀):
(1)自由泳身体须水平,两臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水,“S”型路线要做对。划水结束至髋边,转肩提肘快出水。
(2)身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。两手划水各一下,双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气,推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。
2、自由泳口诀之二(四字要诀):
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
自由泳四字要诀释文:
[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4,让头顶稍微擦过水面即可。
[颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平。
[下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准。
[换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴滚动, 切忌昂头换气。
[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷。
[腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气要提起来。
[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动。
[脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。
[伸臂入袖], 入水时, 手要尽量往前伸, 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。
[转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作的横向幅度要尽量地小。
[近体直划], 划水的手要在身体长轴下方,靠近身体, 走成直线。
[拉柔推刚], 启动要准, 抓水要稳, 划水要逐渐加速, 将水推向脚下方, 但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夹住], 打腿时, 大腿不可分开, 并起到承上启下的作用, 即将髋部的力量传送到趾尖。
[小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 似鱼的摆尾, 切忌僵硬。 双腿从髋到趾, 要松而不懈、紧而不僵, 打水有力有节、[有弛有张]。
3、自由泳口诀之三(详细口诀):
(1 )爬泳(自由泳)简介
爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,
身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。
身体保持水平位,两腿上下似鞭打。
两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。
(2) 腿部动作
大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,
大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
打水要浅频率快,脚腕放松稍内转。
(3) 臂部动作
肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,
移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
屈臂划水动力大,转肩提肘快出水,
沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
两臂配合用力划,前抱后推力渐加。
(4) 呼吸动作
划至肩下慢吐气,推水提肘抬头吸。
头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
(5 )呼吸与腿、臂动作的配合。
两手划水各一下,腿二四六任选打,
打二打四或打六,或左或右吸一次。
(6) 身体位置
身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,
水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁。
(7 )划臂类型
划臂类型有三法,前交中交后交叉,
前交古老长游用,中交后交效果佳。
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