初学游泳的基本步骤

初学游泳的基本步骤

　　游泳，是一项很时尚的运动，长期坚持游泳对身体很有好处，因为游泳运动量可大可小，控制起来比较容易。那么，初学游泳的步骤有哪些呢，一起来看看!

　　1、熟悉水性

　　人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

　　①憋气吐气

　　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

　　第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

　　②俯漂练习

　　漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

　　造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

　　浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

　　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

　　为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　　③团身漂浮

　　浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

　　完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

　　2、水中站立

　　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。

　　初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　　3、滑行练习

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

　　在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

　　记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

　　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

　　4、分解动作

　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。

　　但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　5、蛙泳夹腿

　　蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：

　　①收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

　　②翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

　　③蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

　　④夹：夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

　　常见问题：蹬腿不走。

　　大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。

　　6、手部动作

　　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手脚、手脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

　　此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

　　拓展：

　　各种游泳技巧一、自由泳

　　身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

　　臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

　　节奏：打腿6次，两臂各划水1次。

　　各种游泳技巧二、仰泳

　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。

　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。

　　节奏：划臂1次，打腿6次。

　　各种游泳技巧三、蝶泳

　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。

　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上划时开始呼吸。

　　节奏：划臂1次，打腿2次。

　　各种游泳技巧四、蛙泳

　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

　　臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。

　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　　下面给大家分享一些游泳瘦身的知识：

　　1.消耗热量最大

　　有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

　　2.水压预防疾病

　　游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

　　游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。

　　游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。

【初学游泳的基本步骤】相关文章：

学习游泳的基本步骤08-22

初学开车步骤是什么07-18

有关初学游泳的技巧09-07

游泳初学入门技巧09-07

备课的基本步骤02-23

关于初学游泳怎么踩水04-03

眼部护理的基本步骤06-07

初学游泳怎么让自己浮起来07-21

备课的基本步骤是什么07-10