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马拉松常见损伤处理措施
马拉松是一项靠耐力与体力取胜的比赛，以下是小编整理的马拉松常见损伤处理措施，欢迎参考阅读!
马拉松常见损伤处理措施1
一、运动员比赛前应进行必要的体检。
体检要在比赛前一周内进行，体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。运动员如发现有以下情况不宜参加比赛:
1.各类型心脏病；高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。
2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。
3.赛前72小时内有外伤史者。
4.肝肾功能不全者。
5.有精神、神经疾病史者。
二、运动员比赛前应注意事项:
1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2.赛前三天，保证良好睡眠。
3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。
4.赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
三、比赛中意外情况的处理:
1.运动员“极点”现象
指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的'状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。
2.虚脱状态
比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
3.腹痛、小腿肚抽筋
一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
4.肌肉拉伤、踝关节扭伤
应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意:一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，应采取以下措施，使运动员能得到快速有效的救治。
医疗志愿者:发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置；重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”；如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。
青年志愿者:发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点；重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的效率。
周围观众:发现运动员受伤或发生意外后，立即报告志愿者，有急救知识的观众协助志愿者处置，维持好秩序，勿围观。按照志愿者的指挥，协助拨打“120”电话。
马拉松常见损伤处理措施2
1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。重庆国际女子半程马拉松比赛开始的时间正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天气太凉，肌肉没有活动开。
如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边。不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖、使腿伸直、重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
2、脚踝疼痛
脚踝的力量比较差时，跑步过量很容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激。
参赛者可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。
3、膝部疼痛
城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。若疼痛比较严重，应立即停止跑步，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物。
除了药物服用外，采取适当的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
4、运动性腹痛
根据对数次比赛的`调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的60%之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。
一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。
5、运动性低血糖症
马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症，运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。
如果发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。
另外，一般马拉松赛道旁沿途都会设医护救助站，在跑步的过程中如果感到不适可及时向医护人员寻求帮助。
马拉松常见损伤处理措施3
一、抽筋
抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。还有就是要在比赛中及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。
二、膝部疼痛
膝部疼痛对于很多跑友来说是一个很头疼的问题。造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大，而马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。
如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的'诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强了膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。跑友还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。
三．跟腱炎和髌腱炎
跟腱炎和髌腱炎都属于末端病，是由于大腿和小腿肌肉反复的牵拉和刺激骨头和肌腱结合的部位而造成在髌腱和跟腱形成无菌性炎症，长期会导致慢性炎症并会引起疼痛等不适的症状。这在马拉松跑友之间也是很常见的。对于这种末端病比较好的方法是自我牵拉，自我牵拉会使大腿和小腿肌肉在紧张后处于放松状态，从而减少对胫骨结节和跟骨的牵拉。而对于那种慢性的跟腱炎很髌腱炎患者来说，可以用点药物和理疗来辅助治疗，比如说超声波和非甾体类抗炎药对于这种问题有很好的效果。对于髌腱炎来说，髌腱带的使用也可以在一定程度上减轻对髌腱的压力。
四．足底筋膜炎
足底筋膜炎也是马拉松比赛比赛中常见的运动损伤，足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状，向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足和运动量过大，而小腿肌痉挛则会加重这种损伤。
马拉松常见损伤处理措施4
一、擦伤
皮肤受到摩擦而产生的表皮破损，伤处可有出血，擦痕，液体渗出及表皮脱落，属于开放性损伤。小范围的擦伤可自行处理，若创面较大，建议前往医疗机构处理。
（1）处理
1、用生理盐水冲洗伤口后用干棉球将伤面清理干净。
2、用常用消毒液消毒伤口。
3、伤口较大时，建议涂抹含有氧化锌的抗菌乳霜保护伤口。
（2）预防
衣物选择，外层选择合成纤维的专业运动服，透气，排汗保持干燥；避免穿着全棉运动服装。内层选择贴身不束缚的紧身衣服、运动背心等均可。
辅助：易摩擦部位涂抹润滑剂或使用保护性贴布。重视补水，减少汗盐。体表的含盐微粒会如同砂纸一般折磨你的皮肤，因此最好补充低盐饮料，既可以补充适当的水和电解质，而且又不至于使盐浓度过高。
二、水疱
皮肤因运动摩擦造成的表皮与皮下组织分离形成间隙，异常组织液蓄积其中形成的疱状结构。
（1）处理
小水疱无需处理，可在无菌纱布中间剪一个和水疱大小的洞，覆盖于水疱上，用普通的肌贴固定，这样既能帮助吸收，又不会有疼痛感。
大水疱需要处理，一般先消毒双手，用酒精棉球擦拭普通针，再用针头刺破水疱，手指挤出渗出液，全部流出后，用创可贴封闭严实即可。定时更换，直到皮肤愈合。
（2）预防
运动前使用凡士林或贴布粘贴易磨损部位。也可借鉴擦伤的预防方法。
三、延迟性肌肉疼痛
从运动医学角度来讲，运动后24小时后出现的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛症。
一般来讲除了局部肌肉疼痛之外，最常见的就是患肢轻微肿胀，关节僵硬，暂时性关节活动范围受限，按压肌肉时会有明显的疼痛加重感，较严重时尿液呈酱油色，出现此种情况，建议立即就医。
（1）处理
可通过冰敷，按摩，针灸，口服止痛药来缓解疼痛。
（2）预防
循序渐进地进行训练，让肌肉有时间来适应新的'环境。也可通过适当的热身准备和拉伸让肌肉对可能造成的损伤做好准备。
四、足底筋膜炎
足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。通常来讲，表现在足跟处，按压会导致疼痛加重且持续。
（1）处理
冰敷，训练后或疼痛加重时放置于患处；按摩，脚踩筋膜球或泡沫轴从足跟滚到前脚掌下方。
（2）预防
1、避免长期在水泥地面或质地较硬的地方训练。
2、选择适合你足部的跑鞋。
3、经常拉伸小腿及足部肌肉
4、睡前温水泡脚，改善血液循环。
（3）训练
1、提踵。站立位，在台阶或平地单腿进行，一组10个，做3组。
2、抓毛巾。站立位或坐位，足底踩于毛巾上，用脚趾抓起毛巾，停留5秒放下，重复3组，一组10次。
五、跟腱炎
跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。一般来讲疼痛表现在跟腱内侧靠近骨面的刺痛或钝痛。皮肤温度升高，颜色发红。
（1）处理
1、冰敷
2、遵医嘱口服消炎药
3、拉伸并放松小腿肌肉。
六、踝关节扭伤
踝关节周围会发生关节肿胀，疼痛，关节活动受限并伴有疼痛。一般来讲是内翻时崴脚。
（1）处理
1、急性期：price原则，休息，绷带加压固定踝关节，冰敷，抬高患肢。
2、恢复期：建议到当地医院进行检查有无韧带损伤，骨折或脱臼的可能性，再进一步决定治疗方法。
（2）预防
脚踝崴伤最受影响的就是关节稳定性，而关节稳定性是由韧带和肌肉决定。所以我们要加强周围前群，后群，外侧肌群来提高稳定性，进一步降低踝关节损伤的风险。
（3）训练
1、抗阻勾脚，弹力带套于足部，远端固定，从伸直位用力勾到屈曲位，停顿2秒，再回原位，重复做20次，做两组，双侧均做。
2、抗阻绷脚，弹力带套于足部，远端固定，从屈曲位用力勾到伸直位，停顿2秒，再回原位，
重复做20次，做两组，双侧均做。
3、抗阻足内外翻，弹力带套住两脚，双侧脚用力外翻或内翻，到末端停留2秒，做20个，做3组。
七、髂胫束综合征
由髂胫束反复穿过股骨外上缘所导致的过度使用损伤。一般来讲在大腿外侧附近疼痛，跳跃，跑步时症状会加剧。
处理
1、休息：停止运动，或进行不产生疼痛的运动。
2、冰敷；敷于大腿外侧产生疼痛的地方。
3、口服消炎药：遵医嘱。
马拉松常见损伤处理措施5
肌肉痉挛
1.需立刻停止运动；
2.顺着抽筋肌肉的方向缓慢的拉长肌肉；
3.不可以突然拉长肌肉、或用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害；
4.等抽筋部位缓解后，再轻轻按摩直到肌肉舒缓为止。
胫前疼痛
胫前疼痛的处理上根据所处时期不同，处理方式也不同。
在急性期（0-48小时）：休息、冰敷、抬高患肢；
亚急性期（第3天-第 6周）：行肌肉伸展、肌力增强训练等；
恢复期（约第7个星期开始)：运动前热身、肌肉伸展运动、热敷，运动后冰敷、肌肉伸展运动、训练胫前肌等。
足踝扭伤
足踝扭伤是常见的跑马运动性损伤之一， 80％的脚踝扭伤发生于外侧，最常受伤的`韧带是前距腓韧带。
在排外骨折后通常在急性期（0-48h）内主要予休息、冰敷、抬高患肢；过了急性期后后可予理疗等减轻疼痛、增加血液循环促进韧带重新癒合，运动康复等。
大部分的踝关节急性扭伤均可行保守治疗，但要注意，踝关节急性扭伤没有得到合适的处理或是未处理，20%-40%的踝关节急性扭伤患者将会演变成慢性踝关节不稳定，最终告别“跑马”生涯。
髌股关节疼痛症
对于髌股关节疼痛的处置，建议多休息，减少造成膝关节不舒服的活动，避免长时间将膝关节维持在固定或大角度的弯曲的姿势；同时穿护膝或髌骨贴，训练股四头肌的肌肉力量。
腰臀部痛
1.多做改善足弓的肌肉练习；
2.加强腹、背力量及耐力；
3.增进背肌–大腿后肌–骼胫带–小腿后肌-跟腱的伸展运动；
4.避免下坡跑。
跟腱炎
1.冰敷（运动后，一日数次）；
2.在跑鞋內加入鞋跟墊；
3.局部使用消炎止痛药物；
4.加强对跟腱伸展运动的锻炼。
足底筋膜炎
对于足底筋膜炎的处理，一般经过休息、冰敷、使用消炎葯、脚踩筋膜放松按摩球等保守康复治疗后可自愈。
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常见的运动损伤及预防措施02-24
常见的运动损伤处理办法12-09
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羽毛球运动常见损伤及预防措施03-08
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