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骑自行车的好处和坏处介绍
在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家都骑过自行车吧，以下是小编整理的骑自行车的好处和坏处介绍，希望对大家有所帮助。
骑自行车的好处：
1、骑自行车的好处首当其冲的就是可以减肥，骑自行车是一种周期性的有氧运动，可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。
2、骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
3、骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
4、骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。
5、改善体质
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。
6、益寿延年
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
7、有效的有氧运动。
骑自行车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
8、防止高血压。
骑自行车同时也能防止血压升高，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
骑自行车的坏处：
1、颈椎与腰椎的危害：由骑自行车的姿势引起。观察前方路况，必然要抬头仰颈，强迫性姿势，会造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。解决方案：变换骑车姿势。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
2、对手部的危害：骑行中上肢长时间受压，且运动量极小，上肢的血循环减少造成。解决方案：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。
3、尾气吸入：过往汽车尾气的排放，加上骑自行车运动量大，吸入更多二氧化碳等有害物质。解决方案：不在汽车多的地方骑自行车，避免尾随尾气排放量大的汽车。
孩子骑自行车的好处
1、骑自行车有利孩子成长
运动是孩子的天性，而骑自行车能促进儿童运动、平衡能力的充分发育，越早骑自行车，对孩子运动天赋的发展越有利。
骑自行车能培养孩子勇敢品格
骑自行车除了简单的技巧外，还有助于培养孩子勇敢自信的品格，以及沟通协作的能力。
2、这骑自行车有健身作用
骑自行车可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
3、骑自行车可以提高宝宝的反应灵敏度
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右大脑功能同时得以开发。
4、这骑自行车有利于心情愉快
户外骑自行车的时间越久，心胸就会越开阔，宝宝会感到轻松、活跃。
5、骑自行车是有效的亲自沟通方式
带宝宝出去骑自行车，可以加强亲子间的沟通。选择某个街心公园或郊外小路，跟宝宝在轻松的环境下骑行，能让宝宝更加信任你，成为彼此的好朋友。
拓展：
骑自行车多长时间合适
骑自行车每天骑四十分钟以上合适。
骑行运动对人有几大益处：首先，因为自行车运动可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控性，因此两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑功能的衰退。
其次，自行车运动对心肺功能有显著的调节作用。自行车运动可以有效地锻炼核心及下肢肌力，同时使全身多肌群共同参与，因而可以强化全身运动耐力。
另有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。
骑自行车的正确姿势
第一是调整坐垫高度
坐垫的角度大致上要保持水平，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测，这样就容易多了。
第二是放松上半身，把注意力放在脚上
骑自行车是对耐力的考验。首先要学会如何保持体力。其中一个重点就是“放松上半身”，把踩的重量放在脚上。骑行时，腿部的力量很重要，因为腿部是自行车的发动机，只有发动机使用得当，才能发挥自行车的全部性能。蹬车时，尽量用脚掌的前脚掌发力，这样会使小腿的蹬力最大化，增加脚掌力的使用效率。车友可以尝试一下前掌受力效果和中掌受力效果的区别，可以明显感受到不同。
第三是双手轻轻扣住车把
最放松省力的姿势。只要上半身紧张，手就会握紧，手越紧，下巴、肩膀、背部的肌肉就会僵硬紧绷，这是人体自然连贯的反应。放松握杆姿势的关键是你的手轻“扣”在车把上，而不是紧紧握住。这就像练太极，类似于自行车握把。
第四是手肘微弯手肘朝上
以最小的能量换取最大的效率。除了上半身放松，手肘微弯，手肘朝上，也是四两斤的例子。正确的姿势可以节省能量。如果长时间骑行，要休息一定时间，适当放松手臂。
第五背部前倾而笔直
骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。
骑车注意事项
1、骑行最重要的是要佩戴安全头盔
因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
2、骑行一定要有计划
要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
3、骑行要编队
集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。
4、下坡时要控制速度
刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
5、尽量不赶夜路
因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
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