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孕妇如何通过运动减肥
孕妇如何通过运动控制体重?运动有哪些注意事项?下面小编为大家整理了孕妇减肥的注意事项，欢迎阅读!
孕妇减肥注意事项
热身运动要充分
孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。
运动服装要备好
市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。
运动时间要选好
大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。
运动环境要舒适
准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26~27摄氏度。
水分要补足
运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。
运动强度要控制
准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。
运动时长要适宜
准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是一定要慢慢开始，缓缓地进行。
危险动作不要做
准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。
如何控制体重
1、脂肪高的食物要少吃
你应该注意限制脂肪类较高的食物。平时的米饭、面食等不应超过每天的供给标准。少吃脂肪较高的肉类，如羊肉、牛肉，但是可以选择脂肪相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋类等。少吃油炸品、坚果等脂肪量高的食物。
2、不宜高糖饮食
脂肪类食物进食减少，孕妈你的饥饿感往往也会加重。你可以多吃一些蔬菜、水果来缓解你的饥饿感。但是，注意不要经常吃那些含糖量高的水果哦。比如榴莲、葡萄、荔枝等的含糖量就很高，可能导致你患上糖尿病。你可以多吃奇异果、苹果、橙子，可以帮你更好的补充维生素等营养。
3、高钙食物要适量
很多孕妈习惯在孕期大量进补钙片，大量的喝牛奶、吃钙片，补充维生素D。但是专家认为，孕期补钙过多，可能导致胎儿患高血钙等疾病。正常情况下，孕妈在孕早期每天只需800mg的钙质就足够了。孕中后期可逐渐增加到1100mg。你只需从日常的肉类、鱼类、蛋类等饮食获取就可以。
4、咸食不能吃太多
科学家研究发现，过度咸食可能引发高血压的发生。吃的盐越多，就越可能患妊娠高血压。它可引起孕妇眩晕、头痛头晕、胸闷、眼花等不良症状，严重的话还会危及到胎儿健康。专家表示怀孕期间孕妇每天摄取的盐分不应超过6g。
5、合理平衡膳食
肥胖孕妈每天应合理平衡膳食。每天摄入热量约9209千焦，其中纯蛋白质约75g。若能使你的饮食结构中，动物蛋白占总蛋白量的2/3则最佳。
6、重视产前检查
肥胖孕妇更应重视产前检查。及时发现胎儿异常，以便医生做出相应的处理措施。在预产期到来前，要加强产前监护，必要的话可提前入院候产。你还可以在产前做一次B超检查。看你的宝宝体重是否异常，是否出现了“巨大儿”，以便做好充足的产前准备。
7、监测胎动情况
临产前，孕妈应注意监测宝宝的胎动情况。将手放在腹部上，每天1次，每次1小时。如果发现连续几天中宝宝每小时的胎动低于4次，那么，就有可能出现了胎儿宫内窘迫、胎盘功能异常等情况。
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