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篮球移动技术如何训练
篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?
篮球移动技术如何训练 1
(一)向前跑、转身、后退跑
全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。
要求
(1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。
(2)后退跑时手臂要高举过头。
(二)全场往返变拒折回跑
队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。
要求
(1)必须踏线才能返回端线。
(2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。
(三)快速折回定时、定量跑
全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线，随后立即返回。如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。
要求
(1)必须踏到线才能起动返回。
(2)1分钟达不到19次要补做。
(四)折线跑步和滑步
全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的`移动能力，正确保持防守位置和距离。
要求
(1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。
(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。
(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。
(五)看手势四向滑步
全队分成三路纵队。开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。
要求
(1)降重心低，成规范的防守姿势站立，注意力高度集中。
(2)注视教练员的手势，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。
(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。
(六)防折线运球滑跑步
全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。
要求
(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。
(2)滑步时不要跳起和上下起伏。
(3)双臂尽量向两侧展开，手随时有攻击球的动作。
(七)连续横滑步接侧身跑
全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后，全队保持一定的间隔，面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步，如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后，再沿端线、另侧边线返回端线，如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。
要求
(1)滑步与侧身跑衔接要快。
(2)身体重心要低，不要上下起伏太大。
(3)始终抬头注视前进方向。
(八)随球跳、蹲、滑步
两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外。练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、后、左、右滑步，最后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。
要求
(1)教练除将球上举和下放外，可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。
(2)队员要尽快作出相应地反应，决不能让球接触自己的身体。
(九)根据球的上举和放下进行前、后滑步
将全队分成人数相等的两组，分别站于端线外。练习开始，看罚球圈顶教练向上举球时，迅速前滑，见教练员球放下，又迅速向后滑步，反复3—4次，来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。
要求
(1)要求队员密切注视球的上、下移动。
(2)教练可改变上举、下放的频率，以加大难度，强化队员反应速度。
篮球移动技术如何训练 2
一、脚步移动在篮球教学中的重要性
脚步移动训练是通过对脚的各种训练和掌控，使其能够在比赛环节进攻有道，防守有力的技巧，进而不断占据主场地位。根据相关数据研究发现，在一场完整的篮球比赛过程中，一个球在运动员停留的时间估计有3-4分钟，仅仅只是整场比赛时间的十分之一不到，在剩余十分之九的时间都是在进行空手脚步移动。
在篮球运动中,脚步移动技术对运动员的篮球技能会产生较大影响。篮球运动过程中出现上下肢协调性差、稳定性不强的问题，也容易导致学生快速反应能力的下降,进而影响其篮球技术的发挥。故而篮球运动员一定要打好脚步移动动作的基石，能够在移动过程中快速并且稳健的超越对手，与篮球的其他技能全面协调，创造佳绩。
二、脚步移动的动作方法与要领
1.基本站立姿势
“站”是为了更好的“动”，故而在篮球场上，篮球运动员必须具备绝佳的站姿，从而能够更好的防守和进攻，运动员要时刻保持机动的站姿，能够保证在突然的转身和重心转移的时候能够稳住下盘，不至于跌倒或者受伤。
动作方法：两只脚一前一后分开，两脚的距离要宽出肩膀的距离，膝盖略微弯曲，上体前倾，脚跟离开地面，身体重心在两脚之间，抬头平视前方，两臂弯曲垂于身体两侧。
要领：两脚距离略宽于肩，两膝弯曲抬头平视，两臂弯曲重心着脚。
2.起动
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起动是篮球运动员从静到动的转变，是突发的、临时性动作，更是队员们为了摆脱对手的防守而突发的进攻手段。
动作方法：正确的站姿是起动的重要保障，因为起动是建立在准确站立姿势的前提之下，起动需要用腰部的力量带动整个身体重心的移动，借助摆臂的姿势提升速度，同时还要眼观八方注意篮球和对手以及队员的联系。
要领：腰部带动前进重心；摆臂提升速度，眼光八方寻机会。
3.跑
跑，在整个篮球运动环节也是移动频率最高的要素，跑是为了更好的与篮球还有队友以及对手建立更为活跃的关系。篮球比赛中总是会出现出其不意的变化，故而就要求运动员对于跑需要具备灵活、迅速的基本技能，并且能够为跳、急刹车等动作做好时刻防范和准备，还要能够保障跑的同时对篮球的传、运、投技巧的掌控。
(1)放松跑
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放松跑是篮球队员选择绝佳的位置反守为攻，采取不快不慢的'速度寻找攻击位置，伺机而动。
动作方法：膝盖处于自然弯曲状态，身体重心逐渐下移，有脚跟着地过渡到脚掌，上半身略微向前倾斜，两臂弯曲自然摆动，眼睛平视查探周围变动情况。
要领：膝盖弯曲降重心，脚掌着地上身前倾，中速移动察看四周。
(2)变速跑
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变速跑是为了摆脱防守的局面，利用速度变化获取攻击位置。动作方法：奔跑的过程中加快肘的摆动速度，前掌向后用力蹬地，上体前倾，抬头观察四周变化，提高双臂的摆动频率；在减速的时候，前掌控制地面，上半身保持直立，重心逐渐后移，加大步幅，降低步频，进而不断降低速度。
要领：前掌蹬地，上体前倾，步幅小而频率快；前脚控制地面，身体直立，步幅大而频率慢。
(3)变向跑
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变向跑是通过方向的变动来改变防守的局面，获取新的进攻位置.
动作方法：向左变动方向，需要将脚尖向左变动方向，脚掌着地向内侧使劲蹬地，摆动腰身，使之左转，左脚朝左前方迅速迈步，上体左转前倾，右脚紧跟其后，反之亦然。
要领：左变，脚尖左变，脚掌内侧蹬地，摆动腰身左脚迈步，上体左转前倾。
(4)侧身跑
侧身跑是运动员侧身奔跑，进面能够观察场上变动进一步挖掘快速进攻机会，摆脱防守局面。侧身跑较多用在前锋队员身上，在反守为攻过程中采用侧身跑获取绝佳进攻位置。
动作方法：头和上体自然地扭转至球的方向，侧身转动肩膀，脚尖向前朝向球的位置，在保持跑的速度的同时伺机面动，时刻做好接球的准备。
要领：侧身转肩、脚尖向前、跑中看球、伺机接球。
4.滑步
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滑步移动是为了更好的防守，滑步能够更好的保持身体的平衡性。滑步前后左右均可滑，向任一方向移动均可。
动作方法：向左滑步时，右脚蹬地左脚向左滑动；向前滑步时，后脚前掌着地，前脚平跨一步，抬头平视对手。
5.跳
跳是为了能够更好地获取空间上的距离感，跳的过程中可以获取高远的空间差，碾压对手的防守。跳是一个迅速面激烈的动作，故面要求队员们要分别掌握双脚起跳和单脚起跳两种跳跃技能，才能更好的抢夺和防守。
(1)双脚起跳
双脚起跳一般都是在原地跳跃或者是停下后开始起跳，其多应用在跳球的时候，抢篮板或者投篮时运用最频繁，在防守过程抢夺空中之球也常用到双脚起跳。
要领：膝盖弯曲略微下蹲，双脚蹬地，双臂朝上挥力，重心上移，身体在空中伸展。
(2)单脚起跳
单脚起跳与双脚起跳的最大不同就是一个动中跳，一个静中跳，故面单脚起跳就是在行动的过程中单脚起跳，多应用在接球、先进中投篮和抢篮板等。
要领：起跳时单脚蹬地，迈动较小步幅，协调配合腰、腹、臂的摆动幅度，身体在空中伸展。
6.急停
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急停就是紧急停动，包含跳步急停和跨步急停，是在快速跑的过程中，紧急刹车并使运动员停止运动的一种方式。
7.跨步
跨步是在急停动作之后做出的应急后续反应，是为了不改变身体的前进方向而以一只脚的位置为重心，另一只脚左右跨步，异侧步和同侧步是常用的两种跨步方式。
8.转身
跨步是为了不改变身体前进方向，那么转身就是在跨步的基础上改变身体的运动方向。
(1)前转身
前转身是转变身体移动方向，移动脚向自己中枢脚前的方向跨步移动。
要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地；自由脚跨步，腰部扭转带动身体平稳转体。
(2)后转身
后转身是转变身体移动方向，移动脚向自己中枢脚后的方向跨步。
要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地，膝关节向内，配合腰部扭转，使身体向后转动。
三、脚步移动采用合理的组织教法
善于把握通俗易懂的教学方式，加重对动作要领的熟练和掌控。在日常教学训练中，可以采取规范面激烈的训练模式：
(1)设立3米间距分别横向相对面立，听哨面动，并且进行不断的往复练习；
(2)设立不同小组进行分散式集中训练，哨声一响迅速抛球并且紧急起动接球，不断往复训练，更好的熟练起动技术；
(3)让学员相互间观摩学习，发现对方在学习中动作要领的错误，并且监督改进，提高学习以及分析能力，面不是让错误随习持续到后续的训练中；
(4)分析起动技术通病：蹬地无力，起步迈步幅度过大，突然起动效果不明显。
四、脚步移动基本技术的注意事项
青少年是一个灵活好动的群体，正处于对所有事物都会产生浓厚兴趣的事情，那些热爱篮球的小伙伴更是会表现出极大的兴趣，在正式的脚步移动基本技术的培训过程中，要着重注意以下几点：
1.对练习项目安排的合理性，在每次教学课堂上最佳是以1-2个练习项目为主，过多的项目以及来联系难度会让学员吸收困难，难以消化；
2.对练习时间安排的合理性，在训练过程中练习时间不宜过长，过长的训练时间容易超过学员的身体承受负荷，久面久之不利于身心健康；
3.对练习次数安排的合理性，练习次数不能过于频繁，单一枯燥的训练如果过于频繁会加重学员的“厌学"情绪。教师或者教练在教学的工程中应该着重提升学员的参与度，培养学员的学习兴趣。
教练可以采取多种形式多样的教学方案，例如：①5米间距往返滑步教学。枯燥的训练过程需要激烈的竞争来调动学员的激情，在训练基础动作基础上让学员进行5米距离的横滑步往返比赛激发学员的竞争意识；②3.5米滑步计时训练，围绕几何的原理设计三角形的间距来计时训练，也采用比赛竞争的模式让训练有酸有甜；一攻一守来回训练。
脚步移动是开展篮球后续运动的基石，是在整个篮球比赛中涉及最广的技能基础。所以在篮球的教学和训练中首先应该加强对脚步移动训练的重视，重视质量不是数量，其次提升学员的全面综合素质，再次就是解决难点，最后细致分析，结合其他训练方式，针对不同训练方法反复练习，实现质的突破。
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