- 相关推荐
秋季适宜做的5项运动
秋天到了,天气不再炎热,很多人都想在这个温度适宜的季节健健身,下面小编为大家介绍秋季适宜做的5项运动,希望能帮到大家!
一:登高
tips:避开气温较低的早晨和傍晚
作为一种体育锻炼,古人已有秋季登高的习俗,许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽,登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
不过,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,运动适度。时间最好控制在一个小时左右。
二:游泳
tips:把控好时间
秋季的自然水温多在5 ~20 之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。
首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”,第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过,秋季游泳,最好控制在45~60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。
三:慢跑
tips:注意正确跑步姿势。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
尤其对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。一天之中,人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
注意,正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外,在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
四:骑自行车
tips:骑车时上体稍前倾。
骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,更是心灵愉悦的放逐。
注意,骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
五:打羽毛球
tips:运动量宜为中强度
秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。此外,打太极、练瑜伽、打乒乓球等也都适合秋季运动。
【秋季适宜做的5项运动】相关文章:
秋季适宜做哪些运动08-29
秋冬季节适宜做的有氧运动10-08
关于秋季最适宜的健身运动及注意的事项06-02
最适宜做胎教的时间05-22
甲亢适宜什么运动05-26
适宜秋季吃的蔬菜有哪些12-01
适宜冬季的运动有哪些12-06
冬季女性适宜什么运动05-29
夏季运动后吃什么较适宜05-27
运动后不适宜做什么05-29