长跑疼痛的处理方法

长跑疼痛的处理方法

　　长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。以下是小编整理的长跑疼痛的处理方法，欢迎参考阅读!

　　在跑步中出现的某些不舒适（胸口疼痛、肌肉疲劳）有理由让你去医院急诊。但是在不严重的情况下，让跑步者困扰时，它可能让极点在跑步中突然出现。利用以下五种快松法可以消除你的酸痛进而继续你的比赛。

　　1）小腿抽筋 站在路边，身体向前倾斜，脚伸长放在肩下面（压腿的姿势），保持脚掌放在地面，大脚拇指和脚板用力向上抬起，这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾，反向挤压你的膝盖，保持数秒钟，必要的话可以重复数十次或更多次。

　　2）脖子僵硬 这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看，慢慢的偏头把你的右耳朵靠近你的肩膀，用右手温和的按摩你的太阳穴。保持数秒钟，放松，然后以同样的方式做左边的动作。每边重复数十次，需要的话多做几次。

　　3）肩膀僵硬 同样地，这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看，头向右转45度，然后头向前垂下来，尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次，照例按摩你右肩数十次，必要时候多按一会儿。

　　4）身体一侧的突然剧痛 当跑遇到此情况，收缩你的腹部肌肉，向前朝你感觉不舒服的部位倾斜，并且用手挤压你的疼痛点。如果感觉疼痛仍旧持续的话，停站整修一会儿。身体前倾，肩膀在你的脚上方，逐渐挤压到你的疼痛抽筋点。持续数秒钟，必要的话，重复多做几次。

　　5）腰酸背疼 在跑步中遇到此情况，肚脐为中心（疼经），配合呼吸和压迫腹部，如果还不能减轻疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身体前倾。保持数秒钟后，放松。重复以上动作数十次。

　　附带--小腿抽筋时如何快速止痛？

　　方法一：

　　改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　方法二：

　　按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。

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