经典网球常规训练方法

经典网球常规训练方法

　　美国网球传奇阿瑟阿什说：“练习并不会让你完美，完美的练习才会让你完美。”下面给大家分享打下旋球网球的练习方法，欢迎阅读!

　　经典网球常规训练方法

　　连续性练习

　　这是最基本的一项练习，你和搭档在底线互相抽球，目标不是竞争而是合作，尽可能的维持回合，同时必须让每一球落在底线和发球线之间的区域(图中阴影区)，数一数你们可以维持多少回合。这听起来似乎很简单但操作起来却不一定。如果你们可以维持25个回合以上，那么意味着你们两个的底线击球才基本是可靠的。

　　8字练习

　　这项练习需要更多的脚步移动。你和你的搭档都在底线，互相抽球，其中一方每个球都打对角线，另一方每个球都打直线，这样你们的回球线路会组合成一个8字型。这个练习强迫你们每一次击球都要从底线一边跑到另一边。

　　用不了多久你们就会发现两个人跑的距离不一样多，打直线的一方总是要跑的更多些，因此你们没隔五分钟就要交换一次角色。这个练习的强度蛮大，通常你们练习10到15分钟就要停下来休息。

　　在这项练习中你们也要尽量维持回合，回球的角度不要过大或者过快，否则练习就会中断。

　　截击练习

　　你和搭档其中一方站在底线，另一方在网前，不要贴网太近(因为单打比赛中你不太有机会离网那么近)，也不要站在正中央。

　　1. 首先网前的一方每个球都截击到斜线，但是角度不要过大，要让底线的搭档不用跑得费力就能接到球。

　　2. 练习一段时间后，网前的一方改为每个球都截击到直线，仍然要注意维持回合。

　　3. 练习一段时间后，网前的一方如果之前站在左区，则换到右区;如果之前在右区则换到左区。

　　4. 网前和底线的双方交换角色。

　　高压练习

　　这项练习中你必须要移动来做每次高压。在真实的比赛中，你多数情况下都要从网前向后移动来完成高压。

　　1. 让搭档来给你喂挑高球(最好多准备一些球)。

　　2. 你站在网前，搭档喂吊高球给你，深度要足够迫使你后退完成高压。

　　3. 你完成一个高压后，立即跑回网前用球拍触网。

　　4. 在你触网后，搭档立即喂出下一个吊高球。

　　5. 练习一段时间后，改变你的.高压球落点。

　　6. 你很快就会体力不支，然后双方交换角色。

　　注意当你向后场移位时要采用交叉步，并且保持拍头向上的准备姿势。

　　发球/回发练习

　　这项练习的目的是提高你发球和回发球的控制力。

　　1. 一方开始发球，按照下面的顺序：外角，追身，内角。然后再重复。用3/4的球速去发球，注重控制而不是速度。

　　2. 接法的一方也努力控制回球角度，前十个球都回到对角，然后是十个中间，再来十个直线。

　　3. 发球方发了30个球后换另一个半区继续。

　　4. 两个半区各发了30个球后双方交换角色。

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