篮球的上篮技术

篮球的上篮技术

　　篮球的进攻方式多种多样，更随着现代篮球的发展，每个位置的球员，他们的进攻手段也更多。下面是小编分享的篮球的上篮技术，欢迎大家阅读！

　　上篮是最基本的篮球篮下技巧，上篮的训练是在平时训练中养成的。练好上篮也是所有进攻基本功中最最基本的。

　　上篮是篮球运动中的一种进攻动作，一般又被称之为‘走篮’或‘挑篮’。很常见的就是‘三步上篮’，不仅是专业篮球运动员，就是业余篮球运动员也都喜欢三步上篮。

　　上篮虽然是最常见的得分手段，但是有种情况就不一样了，那就是篮框两侧 45 度角的位置，这2 个地方是比较难盖的。除了正面贴身外最好使用需侧盖。

　　上篮确切的是指手持篮球进攻到对方篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮框后，再以单手将球放进去或擦板投进。

　　在上篮的时候，篮球规则中允许球员在收球之后，在两步之内对篮框进行攻击。

　　上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

　　上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。上篮的时候，手部动作有正手、反手、勾手的区别。

　　除了我们最常用的‘三步上篮’外，还有以下几种上篮方法是我们常见或者常用的，放在一起给大家讲讲

　　三步上篮

　　三步上篮是篮球队伍中前锋常用的上篮方法。一般来说，三步上篮的上篮位置大约在 3 秒区边附近。

　　在三步上篮的时候，会不由的做出膝盖朝前顶的动作。这个动作对防守的一方来讲很麻烦，经常会被顶倒在地。

　　三步上篮和篮下上篮的防守是不一样的，因为三步上篮不需要贴身。想要防守三步上篮其实也不难。大家都清楚，在三步上篮的时候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在离上篮一方 1 步到 2 步的距离，等上篮一方将上篮动作做出来的时候，再跳起盖球。一般来说，这样的盖球动作，对姚明这样的高个子比较适用。

　　转身上篮

　　转身上篮其实就是当持球人在篮下背对篮框的时做出的上篮动作。

　　在 NBA 比赛中，我们经常能够见到转身上篮，很潇洒，很动态，很 MAN。

　　篮下 2 次上篮

　　这个动作就是先上篮，结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮。

　　一般的上篮动作都是单脚向前跨一步的，但是篮下 2 次上篮却是双脚起跳的，没有向前跨一步。而且，篮下 2 次上篮是双手把球举过头顶，身体倾斜的角度较大。

　　背身单打在篮下要球时还要注意以下几点

　　要位一定要死，要深

　　在要位的时候有几种要法，最基本的要位方法就是将防守队员卡在身后，双手将呈接球状放在胸前。还有一种方式就是一只手顶住防守队员，将防守队员卡在自己和篮筐之间，之后另一只手可以去要球。

　　在一只手要球的时候，需要拥有最起码的球性，还有手臂的力量要好，用扎马步的方式扎深。在接到球的一瞬间，两只手将球保护好，还要注意持球者比较容易从上还是从下方便给球，然后自己判断好，是从上面还是下面要球。

　　重心要低合理运用肩背不要用肘

　　单打时重心一定要低，这样推进才能步步为营，与对手挤的时候要注意用肩背。

　　篮球篮下脚步多种多样，但是手上功夫与脚步结合，那才是最厉害的，这里，就为大家讲讲这些技术。

　　篮球最注重的就是位置，比如阻挡和撞人的区别等等，都主要看你的位置，包括过人也一样，如果你的位置到位了，别人是很难断掉你的球的，这也就是很多专业的人士说的脚步，所以篮球中脚步动作掌握的如何，直接关系到你能有多大的发展。因此篮下争抢篮板主要也是要卡位，你要想办法抢位置占到距离篮下的位置，因此脚下很重要，要动位置移动到对方前面，然后架起胳膊卡住位置位就行了，脚下要有根。

　　勾手的技术以及训练方法

　　勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。

　　脚步动作是运动员在篮球比赛中控制身体，改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种方法的总称。它是转移身体重心,变化速度和身体方向,改变身体在地面与空间的位置,维持身体平衡,顺利有效完成各种篮球动作技能的基础。要想提高篮球运动员的水平，发展各种技、战术能力，就必须从脚步抓起。从篮球技术的结构来看，除了脚步动作自身移动技术外，几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的。但脚步是手法的基础。

　　在篮球教学中，许多教师均把手法作为教学的重点、难点，全力以赴，贯彻始终，而往往忽视了脚步动作问题，待到临场运用时，造成违例或犯规，直接影响比赛效果，使篮球技术教学前功尽弃。因此,在篮球专选课中,注重脚步动作的教学与训练,以便在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。总结以往的经验教训，文章研究的目的在于：结合高校篮球专选课中脚步动作存在的问题，对脚步动作的技术原理进行系统分析，以便为今后进一步改进篮球教学与训练工作提供理论依据。

　　下面介绍几种常用的脚步练习动作

　　跨步急停(两步急停)

　　在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转(右脚跨出第一步，身体右转)，微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

　　动作要点

　　第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心;

　　第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

　　跳步急停(一步急停)

　　在跑动中，用单脚步或双脚起跳(离地不高)，上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行(略比肩宽)落地。落地时用全脚掌着地(或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地)，两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

　　动作要点

　　屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

　　后撤步

　　后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

　　攻击步

　　攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。

　　动作要点

　　两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

　　绕步绕前步(以从右侧绕前防守时为例)

　　右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。 动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

　　在这里，我也给大家介绍几种篮球篮下进攻的方法以及战术，方便大家的运用。

　　传切配合

　　传切配合是队员利用传球和切入组成的简单配合。

　　配合方法

　　顶角持球人传球给弱侧后，立即摆脱对手向篮下切入，接弱侧的回传球投篮。

　　配合要点

　　切入队员要掌握好切入时机，利用好假动作和速度;传球队员注意用假动作吸引牵制对手。

　　易犯错误

　　切入时动作的突然性不够;切入时没有明显的动作、方向和速度的变化;持球队员给切入队员的传球不及时、不到位，隐蔽性不强。

　　突分配合

　　突分配合是持球队员在突破过程中受到防守队员阻截时，及时将球传给无人防守或已摆脱防守的同伴为同伴创造进攻机会的配合的方法。

　　配合方法

　　持球者在顶端从防守者的左侧突破，一侧协防，封堵突破向篮下突破的路线，此时无球队员及时跑到有利的进攻位置，接突破的球投篮。

　　配合要点

　　突破动作快速突然，既要做好投篮的准备，也要随时准备分球。

　　易犯错误

　　突破时只看球篮没有随时观察场上攻守队员的位置与行动，分球不及时。配合队员选位摆脱时间、位置与距离不当。

　　掩护配合

　　掩护配合是进攻队员选择正确的位置，用自己的身体以合理的技术动作挡住同伴的防守队员的移动路线，使同伴借以摆脱防守，获得进攻机会的配合方法。

　　配合方法

　　持球者在顶端传球给弱侧后跑到弱侧持球者的侧面做掩护，持球者接球后做投篮或突破的动作，吸引防守队员的包夹，当到达掩护位置时，持球者从防守者的右侧突破投篮。挡拆掩护后及时移动到有利的位置去接球或抢篮板球。

　　配合要点

　　掩护队员的行动要快，要站位提前量，被掩护者要配合演戏，当掩护到位的时候要突然摆脱防守。

　　易犯错误

　　掩护的位置、距离及掩护动作不合理。掩护者没有隐蔽自己的行动意图，被掩护者没有运用假动作吸引防守者。掩护队员作掩护后没有及时转身护送或参与配合进攻。

　　篮球技术犯规简介

　　一、比赛的正当行为需要双方球队的成员）包括教练员、替补队员和随队人员）与裁判员及其助理人员的完美和真诚的合作。

　　二、比赛双方均有权做出最大的努力来获得胜利，但胜利的取得必须符合体育道德精神和良好的比赛作风。

　　三、任何故意或一再违反上述的合作或规则精神，要视为技术犯规并按相应的条款处罚。

　　技术犯规判断方法

　　一、无论何时，在队员、替补队员、教练员和坐在球队席的随队人员之中出现粗暴行为，裁判员要采取必要的行动加以制止。

　　二、以十分恶劣的行为攻击对方的上述任一人员，要立即取消其比赛的资格。而且裁判员还必须将此事件报告给负责竞赛的部门。

　　三、只要裁判员提出要求，保安警察可以进入场地。然而，如果观众进入场地并显然蓄意采取粗暴行动，保安警察必须立即干预以保护队员和裁判员。

　　四、所有其它区域包括入口、出口、过道和更衣室等地、由主办者和负责维持公共秩序的人员管辖。

　　五、裁判员的宣判是最后决定，不能漠视和争辩。

　　技术犯规条件

　　一、队员的技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。

　　二、队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。

　　如：

　　1、同裁判员、到场的技术代表、记录员、助理记录员、计时员，30秒钟计时员或对方队员讲话或接触没有礼貌。

　　2、使用很可能引起冒犯或煽动观众的言语或举动。

　　3、戏弄对方或在对方眼睛附近摇手妨碍他的视觉。

　　4、妨碍迅速地掷界外球以延误比赛。

　　5、被判犯规后，在裁判员要求举手时不正正当当地举手。

　　6、没有报告记录员和主裁判员擅自更换比赛号码。

　　7、没有报告记录员以及没有得到裁判员招呼的替补队员进入场地。

　　8、离开场地去获得不正当的利益。

　　9、违反第六十条第四款，出现罚则第三款2（注）：干扰最后一次或仅有一次的罚球的情况。

　　10、队员抓住篮圈并把整个身体的重量悬挂在篮圈上。根据裁判员的判断，如果某队员正试图防止自己或另一名队员受伤而抓住篮圈是可以的。

　　三、显然是无意的和对比赛没有影响的，或属管理性质的技术性违犯不被看作是技术犯规。除非在裁判员提出警告后又重犯。

　　四、有意的、不道德的或给违犯者带来不正当利益的技术性违犯，要立即判罚技术犯规。

　　处罚原则

　　一、要登记违犯者一次技术犯规。

　　二、判给对方队员两次罚球及掷一次界外球（所谓的两罚一掷）。

　　三、队长指定罚球队员。

　　处罚注解

　　一、对行为十分恶劣或屡次违反此条规定的队员要取消其比赛资格，令其退出比赛并执行取消比赛资格的犯规的相同罚则。

　　二、如果技术犯规在球进入比赛状态后才被发现，则如同在发现时发生的犯规一样要执行罚则。从发生犯规到发现犯规的时间内的一切情况均有效。

　　三、当队员在一些小问题上即将构成违犯时（如未向记录员报告的问题），裁判员可提出警告以阻止技术犯规的发生。

　　裁判员事先阻止和在某些情况下对那些显然是无意的、不影响比赛的小的技术性违犯不予追究是明智的。

　　技术犯规休息时间

　　一、在比赛休息时间内可以宣判技术犯规。

　　二、比赛休息时间是指：

　　1、比赛开始前的阶段（大约20分钟）。

　　2、任意两节间的时间间隔，两半时间的时间间隔和所有决胜期前的时间间隔。

　　3、比赛休息时间结束于裁判员持球进入中圈执行跳球，即球进入比赛状态的一瞬间。

　　处罚原则

　　一、如果对下列人员宣判了技术犯规：

　　1、合格参赛的球员：则对该球员进行登记，罚则是两次罚球。该犯规要计入全队犯规之中。

　　2、教练员、助理教练员或随队人员：则对教练员进行登记，罚则是两次罚球。该犯规不记入全队犯规之中。

　　二、罚球过程中，除罚球队员外的所有队员要位于罚球线的延长部分和3分线的后面，直到所有的罚球完毕。

　　三、罚球完毕后，比赛要在中圈跳球开始或重新开始。

　　四、如果宣判了多起技术犯规，见第五十九条。

　　处罚注解

　　一、裁判员绝不允许队员、教练员和随队人员的导致比赛器材损坏的行为（例如抓篮圈和猛烈扣篮）。

　　二、当裁判员观察到这类行为时要立即警告该队的教练员。

　　三、若再重复这种行为要立即宣判该违犯者一次技术犯规。