规律的拉伸运动有什么好处

规律的拉伸运动有什么好处

　　人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。那么，拉伸放松具体对身体有什么好处？下面是小编整理的相关内容，一起看看吧!

　　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

　　1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　　2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　　3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　　4.能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

　　5.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

　　基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

　　拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout

　　拉伸注意事项

　　以下特定情况不建议进行拉伸练习：

　　1.骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）。

　　2.拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）。

　　3.拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）。

　　4.拉伸部位有疼痛。