- 相关推荐
提高乒乓球技术的方法推荐
练习乒乓球的人都想知道怎么提高乒乓球技术，那么应该怎么做呢?有什么方法呢?跟着小编一起来看看吧。
提高乒乓球技术的方法
1、正确握拍和站姿
正常的握拍方法是食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间距1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。
打乒乓球时，合理的站姿很重要，一般两脚要一前一后的站稳，两脚自然分开，身体稍稍倾斜，发球时弯一下腰，这样有助于发力。发球时要选好角度，一般尽量选择左右远角，或者左右近网处的边角，但发球时要控制好力度，不要发球出界。
2、提前判断球走向
提前判断好乒乓球的走向，并要根据乒乓球的旋转程度旋转合适的接球技巧。如果来球向下飞旋，接球时就要使劲把球向高处提起来，否则球拍一碰球，乒乓球就砸到台子了。当乒乓球向上飞旋，接球时就要往下压球，避免球被打飞。
当对方挡回来的球弹得比较高，没有旋转时，可以进行扣杀了，即以非常快的速度击球，尽量向两边的边角打，这样成功率更高。扣杀时要压住球拍，即球拍和乒乓球台子的夹角小于45°，让球向下飞奔过去，注意不要打网。
3、掌握拉球好技术
在拉球的全过程中，要收腹、含胸，腰部要收紧绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来，千万不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力。
抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。打小球时要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。手尽可能抬高，使球产生较大的向前冲力。
一般情况下，发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜。上旋球和不转球的运行一般比较快，常有往前窜拱的感觉，发短球时容易出台，弧线低平，下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不易出台。
旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多，这样会使摩擦厚一些。
4、提高发球的速度
①还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。
②还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方球台瞬间止。
提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。击球时，站位尽可能接近球台，以缩短回球时间所需的时间。击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。
5、增大发球的力量
①在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。
②加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。
③使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。
所以，击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。提高手臂及全身的速度力量素质。
打乒乓球的好处
1、养神
乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。
2、护眼
打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。
3、健脑
在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
5、勤四肢
乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。
拓展：乒乓球搓球技术方法
一、注意细节
1 引拍：有球友认为搓球是在球的下部发力，所以引拍高度一般都低于球台平面，这是不对的;应注意搓球技术中大部分是从上向下发力的，所以引拍高度一定要在台面以上，一般情况下是基本与网高同高。
2 发力：球龄较长的中老年朋友多以"抖腕"发力，这大多是"正胶"留下的后遗症，正生胶因摩擦系数较小，所以用加大手腕动作来弥补摩擦力的不足;用反胶的初学球友没必要去模仿，只用手腕的前挺及小臂的合力就足可够"转"，同时也利于控球。
3 控拍：直板的控拍以拇、食、中指为主。但有球友在控制拍子的前倾、后仰角度时以拇、食指压拍肩的压力为主来调控拍形的，这样会使手腕与小臂紧张，不利于正确发力，更会增加整条手臂的负担;正确地方法应是利用小臂的内旋(后仰)及外旋(前倾)并配合自然放松的手腕来调控。
4 借力：搓球技术中有很多时候是需要借助来球反弹力来与自发力反向运动形成摩擦的，这在文中巳有交待，但这里还是要再一次强调需要注意击球时间尤其是上升期时的反弹力，以增加摩擦效果和有效控制弧线;同时注意下降期及顺旋转摩擦时的减、卸力。
5 站位步法：由于搓球大部分是在台内，所以有部分球友的准备站位会距台较近，甚至有球友在搓来搓去中会不自觉地越来距台越近。这种现象在初学球友中体现较多，一旦对方"将球变长"或"追身"时，往往会来不及移动就已失分了。建议大家多注意国手们的站位及步法移动;正常站位应以1375px或1500px左右为基本台距，以双脚的前后左右移动来"迎前"。
二、动作要点 (以右手为例)
1 慢搓：近台站位右脚稍前，持拍手臂自然弯曲。击球时用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期击球中下部。
2 快搓：站位及击球方法与慢搓相同，击球时拍面稍横立避免出界或回球过高。
搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。
三、教学方法
1 徒手模仿搓球动作，掌握技术要领。
2 自己在台上抛球，将球搓过球网。
3 一人发下旋球，一人将球搓回。
4 两人对搓中路直线，再对搓斜线。
四、纠正错误
1 引拍不够致使击球的前臂由上向下动作不明显。
纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。
2 击球时拍面后仰不够。
纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。
3 前臂前送力量不够，击球后动作停止。
纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。
4 球点离身体过远，重心偏后，击球部位不准。
纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击准球的中下部。
五、常用技术
(一)慢搓
1、特点与运用慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。
2、要点：①应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度。②击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大。③搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。
(二)快搓
1、特点与运用动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。
2、要点：
①身体重心前移，身体靠近来球。
②前臂主动前伸插向球的中下部。
③快搓一般借力还击，若来球下旋弱可用力下切。
(三)搓转与不转球
1、特点与运用相似的手法搓出转与不转球(相对而言)，使对方判断错误而直接得分或为抢攻创造条件。在对搓中，把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会，在对付削球时，能使自己从被控制的局面中解脱出来。
2、要点：
①加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。
②搓加转时，手腕爆发式用力为主。
③搓不转时，要注意回球的弧线。
(四)不同性能球拍的搓球
1、特点与运用：倒拍动作快，用不同性能的拍面击球，完全改变回球的旋转性质，使对方难以适应。在对搓中能直接得分或出现机会球。
2、方法与要点：掌握熟练的倒拍技术，选择好换拍面搓球的时机，使对方防而不备，出现失误，并作好下一板球的应变准备。
【提高乒乓球技术的方法】相关文章：
快速提高自己的篮球技术的方法10-19
乒乓球搓球技术的练习方法04-13
乒乓球单打技术训练方法08-03
提高企业技术创新管理能力方法03-23
乒乓球接发球十六种方法的技术08-17
乒乓球接发球技术训练方法08-01
提高长跑耐力的方法10-19
提高团队业绩的方法04-20
提高销售技巧的方法08-08