- 相关推荐
增加游泳乐趣的14种方法
游泳是燃脂效率很高的运动，但是一味的游泳会让人感觉很枯燥无味，那么又什么方法能让游泳健身有乐趣呢?下面是小编帮大家整理的增加游泳乐趣的14种方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
1、水中漫步
在浅水区来回走走，水的阻力会让人走起来很费劲，而且水的温度低，水中漫步消耗的热量更多，长时间水中漫步(40分钟以上)，对于减肥塑形有极大的好处。
2、水中拉伸
水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。
水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多的在水中拉伸容易让人抽筋。
3、放慢划水动作
降低自己的动作频率，也就是如果你游30米要10次动作，那么就延长这1次动作，给自己一个预期的目标，然后通过法力和滑行来增加动作的进行距离。
这样既可以练习发力，又可以控制自己的呼吸，达到增加力量和肺活量的锻炼效果。
4、水面漂浮
深吸气后双手抱膝，头埋入水中，借人体比重与水相近，只要吸一点气而放松，身体就能浮起。
还可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人体比重脚最重，可能会下沉，但只要身体放松、吸足气即可漂起，倘若大字漂做得好，还可做“一”字漂，即双腿双手并拢。
5、潜水拾物
向水中扔一枚钱币或泳帽，而后，潜入水底寻找，此方法建议有一定游泳水平的人使用，且每次潜水时间不超过40秒。
在深水中嬉水的话，要注意自己的水平，如果潜水的时间较长的话，那就没有必要在深水中进行，可以在浅水中进行这种方法。
6、间歇性训练
间歇性训练并不新鲜，把整个游泳过程，分为几个练习组，中间插上短暂的休息时间。
每一组都有明确的目标，比如2组尽全力游，2组以一半的速度游，1组放松游，避免游泳成为无意义的重复。
7、关注自己的运动细节
不是追求游多少圈，而是集中注意力在自己的技术细节上。如果你给自己的游泳姿势摄像，会发现很多不足。
游进过程注意自己的每一个动作，踢腿是否稳定、强有力，划臂是否到位，每天发现进步之处。
试着数一下自己的划水次数，思考怎样提高划水效率。
8、加强冥想
游泳动作的重复性，加上水世界的安谧，这可能是最好的沉浸环境。
在水声、自己的呼吸声中，与自己内心来场对话，进行深度冥想，暂时抛掉生活中的烦恼，感受水的抚摸。
还有尝试不同的泳姿，高阶泳者可以使用可穿戴设备，检测自己的游泳全程。
9、提醒自己，没有其他运动能像游泳那样对你的身体有益。
这项运动的精神和身体健康是其他活动无法比拟的。把它当作一项长期投资。年纪大了你会说谢谢!
10、尝试新的游泳方式
如果你有机会在室外游泳池、长池或公开水域游泳，不要害怕尝试新的事物。体验会更加多样化，因此你的兴奋程度也会更高。
11、尽量和同伴一起游泳
回顾过去的回忆总是很有趣的。记得和队友们一起在泳池里，每100米就比赛一次，只是为了第一个碰到墙。在团队中练习是有益的，它能激励人心，也更有趣。与一群志同道合的人一起游泳。
12、旅行——让游泳充满探索感
旅行时，尝试在新的地方游泳。也许你有机会进入一个你从未去过的新泳池。或者也许你找到了一个开放水域游泳的地方——试试这个新地方。只要确保你遵守了规章制度。保证安全!
13、竞争
尝试偶尔或尽可能多地参加比赛。健康的竞争精神会给训练带来额外的动力。此外，你可以通过比较你的表现来跟踪你的进步。
14、混搭
尝试两项全能、三项全能和五项全能——任何与游泳相结合的运动都很有趣，它的乐趣是双倍的。混合多种运动也将有益于其他肌肉群。
【增加游泳乐趣的14种方法】相关文章：
简单小游戏为宝宝增加大乐趣05-23
增加肺活量的方法04-30
怎么增加肺活量03-25
如何快速增加肌肉05-06
如何锻炼增加肌肉？05-05
怎么增加电脑的内存06-03
汽车油耗增加的原因05-24
宝宝补钙的几种方法05-11
锻炼肌肉的几种方法05-11
消除疲劳的几种方法06-04