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倒立怎样立起来
倒立是一种运动方式，对身体锻炼也是很好地，但是倒立的方法，倒立的时间都需要注意，并不是越长越好。那么倒立怎样立起来？下面小编为你介绍。希望能给大家带来帮助！
倒立怎样立起来1
1、倒立怎样立起来
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。具体操作如下:
1.1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
1.2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
1.3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
1.4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
2、倒立的注意事项
2.1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2.2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
2.3、头和手要始终固定在同一位置上。
2.4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
2.5、每天做一套完整动作。做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
3、一天倒立多长时间合适
3.1、以目前的`研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心!
3.2、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。
3.3、头手倒立(无支撑物)练习好平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。
倒立的好处有哪些
1、改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
2、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
3、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立怎样立起来2
第一步：平稳的气息
我知道顺畅的呼吸并不就意味着你的手倒立就能起来。但是控制你的呼吸会增强你控制核心的能力，因此它至关重要。您如何去控制身体？核心和呼吸的控制。 从坐着开始做一个长时间地吸气准备。 快速收缩腹部，通过鼻子或撅起的嘴唇快速呼气。 这听起来应该像是你在猛烈而迅速地吹灭一根蜡烛。 重复这个动作十次。当每一次你的腹部肌肉在释放收缩时，吸气就会自然吸入。
第二步：栈桥
长时间握住木板会让你增加手倒立所需的力量。信心来自于信任。要充满自信地倒立，你必须相信自己的力量。如果你每次都多坚持一点时间，你会取得很大的进步。 当你在练习时，看看你是否能感觉到你的肋骨向肚脐弯曲，并把肚脐向上推向脊柱，这是前一步和下一步步骤中所描述的核心活动。
第三步：坚持
坐在地板上，双脚平放在墙上，然后把手放在臀部的地方并转身，这样你就可以将脚爬到墙上了。这可能会感觉有点恐惧，但是克服恐惧是倒立的另一个重要部分。因此待在这里坚持住，直到你有熟悉的感觉为止。 你也可以从平脚踩在墙时，上压倒你的脚尖上，收缩你的腹部，就像你在发火时的呼吸一样收缩腹部，但是这次你要像在握木板时的.方式一样保持腹部的收缩。
第四步：L开关
把你的左把手放在离墙约3厘米远的地方。抬起头部，收核心，用尖尖的脚趾把腿举向天空。保持几次呼吸，然后尝试另一边。最后，每边多呼吸几次，保持更长时间，用你的核心练习保持动作。 稍后，你可以尝试同时转换双腿，你会发现核心控制练习效果显著。当你转换的时候，保持你的腿完全的活动，每次转换的时候都要呼气
第五步：跳起来
现在你的自信提高了，你就可以不用爬上墙就能上来了。 在面向房间的墙上做一个倒立。当你将一条腿踢向墙壁时，将手和肩膀推至地面。当你不可避免地跳起站立的腿时，把膝盖伸入到腹部处。可能需要跳跃的次数多一点，但是一旦你的膝盖和腹部的连接对上了，你就可以控制自己保持动作了。在站立的膝盖和你的腹部之间放置一个挡板，并尽量不要在你踢腿的时候掉下来。也可以压向靠在墙上的脚趾。 待在那里，把膝盖向腹部挤压或者停下来，呼吸五次，然后下来换边。 当这种感觉很强烈的时候，看看一次做两个膝盖(没有阻挡)并且把你的屁股靠在墙上是什么感觉。练习如何使用你的核心来控制双腿离开墙面，将大腿和脚踝挤在一起，伸直双腿向天空方向。 任何时候都尝试着离墙远一点，看看你在哪里！慢慢来，每次练习都要使用大量的核心强化动作。它可能不会马上发生，但是当你准备好的时候你就会到达那里。
倒立怎样立起来3
一、倒立动作只有两个
你看瑜伽老师拍教学的时候，会给你介绍各种倒立起手动作，但是如果你去她们学校学习倒立，那上手就是自由倒立，然后安排一个人给你辅助。整节课你就是全部都在练自由倒立控制，其它那些起手式碰都不会碰。
说跟做永远是两回事，那些起手式当然有用，但是如果追求更快练会倒立，还是有人辅助下直接上手来的效果好。如果没有人辅助你的话，那么你可以只练这两种倒立。
（1）背墙倒立点墙
背墙倒立点墙这个动作，是个人都会，也其实是练习自由倒立速度最快的动作。但是在这里还有几个重点需要分享一下。
第一点是双手距离墙面控制在10公分左右就够了，很多人双手距离墙面太远，点墙的话你就够不到，所以很难做到平衡。
第二点是用手指指尖把身体推离墙面，手指指尖要尽力往下压。有些人是把肚子往前挺，然后身体离开墙面，那样是不对的。
（2）面墙倒立点墙
面墙倒立点墙这个动作，有点难度，在这里需要明确的一点是，面墙倒立脸部要朝着墙壁，而不是前方，手掌尽量靠近墙面，距离15公分左右。
面墙倒立点墙这个动作，一方面可以培养我们的身体协调性，另一方面则是提升我们的胆量，如果面墙倒立你不害怕了，自由倒立也就不会害怕。
有些人不知道怎么下墙，一般按照下面这个动作下墙，我们甚至可以通过专门练习下墙这个动作来强化我们的胆量，提升我们的腰腹核心配合能力。
下墙的时候，要先把臀部撅离墙面，然后再去双腿下落，如果臀部不撅离墙面的话，双脚就会挂在墙壁上，脑袋就会着地。
二、每天只练5分钟
（1）很多玩家练习倒立的第二个误区就是采用了增肌练法，一周练一次，一次练两三个小时，这样不行。当然也行，身体素质比较厉害的人也能承受住这种方式，但一般人这样练手腕可能会伤到。
但是要论到效果来说，这种一周练一次的方式，也就是小个子能够学会倒立，要是你个子比较高、体重比较大的人，你用这种方式很难学会自由倒立。
因为一周练一次，尽管力量上去了，但是肌肉协调配合能力形不成固定套路，当时练到形成了一点点协调记忆，一周过后全给忘了，又得重新开始。
（3）所以要是想更好的.学会自由倒立，那么我们要采用“分散式容量练法”，也就是天天练，但是一次不要练得太多的方式。
一般我们建议大家在早上或者睡觉前进行5分钟到10分钟的倒立训练，不要动辄三五个小时，那样会对手腕、肩关节产生较大伤害，从而影响第二天的训练。
而在训练频率方面，每天都要来练，一周尽量休息一天就好了，新手可以休息两天。这种方式你要是利用得当，你会发现手腕没有那么疼，但是平衡性却日趋增长。
这就是分散式容量练法的魅力，前期每天进行5分钟训练，不要嫌少，就算只做了一两组也没关系，后期可以一天练10分钟左右。
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