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练习瑜伽手肘倒立的秘诀
倒立不仅很有趣，也是一项非常不错的锻炼，并且看起来也特别炫酷。下面小编给大家介绍练习瑜伽手肘倒立的秘诀，一起来看看吧!
练习瑜伽手肘倒立的秘诀
手肘倒立需要身体哪些条件?
核心力量：
做倒立体式肯定需要核心的
肩膀的正位：
把大臂骨头插回肩窝槽，稳定背部。
打开髋部：
久坐的我们髋部太紧，这会导致背部和大腿后侧紧张。
慢下来：
平衡不是一下子就可以掌握的'。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。尝试不要用肌肉去控制，而且要去感觉，让它自然而然地发生。
呼吸：
保持呼吸顺畅流动很重要，比拉伸更加可以打开身体。
如何循序渐进做手肘倒立?
记住上面的要点，然后对症下药。下面的一套序列，打开身体特定部位，建立核心，循序渐进进入手肘倒立。
①打开髋部
半鱼王式
如果髋紧，伸直下方腿。如果髋比较开，弯曲下方腿。
如图2.右手在后方撑地，伸直延展脊柱。
左手肘抵住右膝盖外侧，扭转向右。
保持5-10次呼吸，然后换边。
牛面式
膝盖上下交叠，小腿大腿交叉。
坐骨扎根，双手扶住脚底板。
为了加深，可以往下折叠。
保持5-10次呼吸，然后换边。
鹰式
双腿站立，右腿在上缠绕左腿。
双手缠绕，左手在上。
髋摆正，肩胛骨下沉。
保持5-10次呼吸，然后换边。
②打开肩膀
哈巴狗式
膝盖与髋同宽，臀部在膝盖正上方。
脚背贴地，小腿平行。
胸腔下沉贴地，下巴点地。
双手伸直平行，保持5-10次呼吸。
躺着或站着开肩
躺着的版本：保持伸直手与身体成90°，弯曲手在胸腔前方。
站立的版本：保持贴墙的手臂与身体成90°，双脚指尖朝前。
保持5-10次呼吸。
③加强核心
卷腹
躺下来，膝盖弯曲并拢，大腿垂直地面。
背部贴实地面，头离地。
双手伸直平行地面。
上下拍打手臂，其他部位保持不动。
保持1分-2分钟。
肘板支撑
要点是肩膀手臂对齐，身体一条直线。
保持1-2分钟。
④手肘倒立准备动作
海豚式
先来到下犬式，然后手肘着地。
双脚往前走，保持背部伸直。
为了加强可以单腿抬高。
保持1分钟。
面对墙做手臂支撑
先做海豚式，脚跟贴墙根。
然后双脚慢慢往上走，停在与臀部同高的位置。
为了加强，可以伸直单腿。
保持1分钟。
背对墙做手肘支撑
背对墙做海豚式，手指离墙大概20厘米。
稳住肩膀，双腿往上靠墙。
保持1分钟。
⑤手肘倒立
当你准备好了就可以离墙啦!
注意以下5点：
向内旋：想象双腿之间夹着一个球。
启动核心：腹部和肋骨内收。
正位：肩胛骨收回背部。
专注：看下方或者前方。
平衡：重心会在手指尖和手臂上移动。
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