在家如何练腹肌
想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练,除此以外没有太多的好方法。那么在家如何练腹肌？大家不妨来看看小编推送的在家练腹肌的方法，希望给大家带来帮助！
在家练腹肌一
第一，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟发力部位是腰腹，一侧20下
第二、仰卧举腿，大腿垂直地面抬手触碰小腿干手机挤压－－20-30次
第三、仰卧，屈腿卷腹依然感受腹肌的挤压－30次
第四、仰卧，交替触脚背一边25次
第五、两手后撑体，屁股作为支点不可以前后移动收腿两边起，动作要连贯，继续20次
第六、原地交叉登山膝盖找肘部一边25次
第七、侧立撑髋摆一定要绷紧腹肌身体要保持在一个面10－20次
第八、俯卧撑体，脚底放毛巾！腹部发力，膝盖找前胸－－25次
第九、剪刀腿 到力竭
不要偷懒，一周三次！
在家练腹肌二
1.下腹反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟着移动。
3.上腹 ：触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放于膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的`感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置于耳朵旁，双脚离地屈膝大于90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
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