蝶泳的动作要领详解

蝶泳的动作要领详解

　　蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此，蝶泳是较难掌握的一种姿势。下面是小编整理的蝶泳的动作要领详解，希望对你有帮助！

　　蝶泳的动作要领

　　1.入水

　　手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。

　　2.抱水

　　手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。

　　3.划水

　　从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。

　　4.推水

　　手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。

　　5.出水

　　手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。

　　6.空中移臂

　　手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。

　　呼吸与完整配合技术

　　蝶泳的完整配合技术多采用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。运动员通常都采用晚呼吸技术，即手臂推水时抬头吸气，空中移臂时低头入水。低头一定要在手人水前完成，否则会使手臂和肩难以伸展，影响入水的远度，使有效的划水路线缩短。

　　蝶泳的好处

　　1、增加心肌功能

　　人们在水中运动的时候，身上的每个器官都会参与，消耗的能量比较多，血液循环的速度也会加快，这样才能够给运动中的器官提供更多的营养物质。随着血液速度的加快，心脏的负荷也会增加，跳动的频率也会随着加快，收缩也变得强而有力。所以，经常游泳的朋友们心脏功能都特别的好。所以，通过蝶泳能够锻炼出一个更加强壮的心脏。

　　2、增强抵抗力

　　一般来说，游泳池的水温是26-28度，在水里浸泡的时候散热非常快，耗得能量也很多。为了尽快的补充散去的能量，来提供冷热平衡，神经系统会在短时间内做出反应，令人体的新陈代谢增快，增强对外界的适应能力，这样能够抵御寒冷。因此，经常参加冬泳的人能够改善体温，不容易出现感冒的情况，还能够增加人体的内分泌功能。

　　3、可以减肥

　　在蝶泳的时候，身体会直接浸泡在水里面，大家都知道，水的阻力特别大，导热性能也非常好。所以，人在水里进行20分钟的游泳，相当于在陆地慢跑一个小时。因而，在水里面进行运动，能够帮助想要减肥的朋友取得事半功倍的效果。

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