如何锻炼腿部内侧肌肉

如何锻炼腿部内侧肌肉

　　导语：在进行健身的时候我们有好多的方法，都可以让我们的形体更加的完美，可是由于方法的原因，好多朋友大腿内侧得不到有效的锻炼，特别是对于女性来来说，大腿内侧肌肉的线条更加的重要，以下是小编为大家分享的如何锻炼腿部内侧肌肉，欢迎借鉴！

　　1、侧身提腿，普拉提

　　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

　　学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。

　　5个方法 帮你强健大腿内侧肌肉

　　相扑蹲，侧举哑铃

　　2、相扑蹲，侧举哑铃

　　做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：

　　a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

　　b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

　　c 双腿伸直，同时降下手臂。

　　d 一组15次，做三组。

　　3、弓步侧滑

　　这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。

　　你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。

　　a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。

　　b 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

　　你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

　　c 10次为一组，每条腿做三组。

　　通过上述的介绍，我们知道了如何锻炼腿部内侧肌肉，在进行运动的时候我们一定要注意方法，特别是针对大腿内侧的方法，而且在进行运动的时候也要注意动作要领的正确，通过长期的坚持会收到一定的效果，不过我们在进行运动的时候一定要坚持，短期的运动是收不到意想效果的。

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