如何锻炼腰部的肌肉
腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。下面是小编整理的如何锻炼腰部的肌肉，希望对你有所帮助！
可以举几个简单的例子：
1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。
2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
结束姿势
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
结束姿势
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势
结束姿势
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势
结束姿势
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势
结束姿势
最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
【如何锻炼腰部的肌肉】相关文章：
关于如何锻炼腰部肌肉05-07
如何去锻炼腰部肌肉05-06
哑铃如何锻炼腰部肌肉08-09
如何有效锻炼腰部肌肉05-02
该如何锻炼侧腰部肌肉05-07
如何更好地锻炼腰部肌肉05-05
如何锻炼腰部肌肉更有效呢？05-06
如何锻炼腰部两侧的肌肉？05-05
锻炼腰部的肌肉的方法05-11
怎么锻炼腰部的肌肉05-10