痛风运动治疗方法

痛风运动治疗方法

　　痛风，相信很多患上痛风的人士都不愿提到这个话题，痛风，不但身体受到痛苦，而且心里也会持续的受到折磨。所以，我们一定要注意自己的身体情况，健康才是革命的本钱。接下来，小编就和大家一起来学习一下痛风的相关知识和如何才能预防和治愈这个疾病。

　　1、造成痛风的原因

　　当我们摄入蛋白质过量时，就有可能会造成痛风。

　　如果我们饮食中蛋白质量过大，会造成人体正常生理秩序紊乱。

　　对动物蛋白质的摄入量很大，此时碳水化合物摄入量自然减少。

　　当碳水化合物的供给不足时候，就会有更多的蛋白质参与人体代谢。

　　食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质三者虽均可在体内氧化生热，但人更应该以碳水化合物为主。

　　如果以脂肪供热为主，会因氧化不全而产生酮体，久之形成酸中毒现象。

　　而蛋白质主要为促进机体的成长和修补，用其作为提供人体所需热能是很不经济的，同时还加大了人体内的酸性负荷，这就是动物食品过量后，为何会增大患痛风危险的原因。

　　因此，我们在平时吃饭中要及时摄入适量的碳水化合物，保证身体供热。

　　过去，许多人认为吃主食是发胖的原因，其实不然，碳水化合物所产生的热量在吸收和利用的过程中快速、洁净的特点，是脂肪类和蛋白质所不能相提并论的。

　　需要注意的一点是，痛风患者在吃碳水化合物时，细嚼慢咽是最好的方法。

　　2、走跑运动，身体“大扫除”

　　大家知道，人的生存是靠心脏不停地跳动，使血液在身体里不停地流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到各个身体组织，同时把身体代谢的各种废物、毒素及时地排除体外，使身体始终处于正常状态。

　　如果人长期不运动，心脏肌肉渐渐地就会变得软弱，每搏心输出血量减少，血液在体内流动缓慢，氧、营养及各种生化酶等不能快速及时地送到相应的组织中去。

　　同时，身体代谢的各种毒素、废物又不能及时地排出体外，甚至由于有些毒素在体内滞留时间过长，导致破坏机体组织细胞，给人的身体里埋下许多小的隐患。

　　如果长期得不到及时地清理，小的隐患就会变成大的病患，如目前在世界范围流行的糖尿病、高血脂、心脑血管病及骨骼疾病(有的与痛风有关)等等。

　　经常性地参加走跑运动，许多大的病患都可以避免，或使现有的病症得到缓解，甚至康复。

　　因为长期有规律、适度的健身锻炼，会使心率提高、血流加快，及时地给身体组织充足的供氧和提供各种营养物质，同时将代谢的废物和毒素干净、快速地排除体外。

　　由于运动时血液循环的速度比平时安静状态快很多，而且大量的毛细血管开放，使血液在身体里不停地流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到各个身体组织。

　　同时，把身体代谢的各种废物、毒素及时地排除体外，使机体的内环境保持干净、清洁，健康处于正常状态。人体的排泄除大便、小便之外，“汗”也是一个重要的排废、排毒途径。

　　由于跑步时血液循环的速度比平时安静状态快很多，而且大量毛细血管开放，所以可使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就好像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。

　　对于痛风患者来说，“动汗为贵”是个硬道理!

　　3、走跑运动小贴士

　　顾名思义，走跑运动是走和跑的结合，千万不要把走跑运动变成冲刺，它只比快走稍快一点儿。一次走跑运动，包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替进行(15～30分钟)，最后是放松与再次抻拉(10分钟)。

　　注意走跑过程是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。

　　你还可以根据自己的特别需要，进行下面的选择。

　　1、只愿走步

　　可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。

　　2、只愿跑步

　　可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。

　　3、很久或从未运动

　　需要6～8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分钟，然后每星期每次增加l～2分钟，直到可以走25分钟。

　　此时开始一星期走3次，继续加l～2分钟，最后保持一星期走跑3次，每次30分钟。

　　4、情愿在室内用跑步机

　　可以仿照室外条件，把跑步机稍加提高。

　　专家建议痛风患者要适当的体育锻炼

　　治疗痛风，必须标本兼治，控制饮食，严格限制嘌呤含量丰富的食物，同时注意减肥，控制体重，适当增加体力活动。

　　适当的体育活动可增强体质，促进全身血液循环，促进细胞对葡萄糖的利用，降低血糖、血脂，帮助减肥，防止糖尿病和动脉硬化，改善心脏功能，促使血压平稳，减少心血管并发症。

　　痛风病人体育锻炼前应接受医生指导，先作有关检查，对体质作出恰当评估。

　　即使已有痛风结石，只要表面皮肤没有破溃，肾功能良好，没有明显的心血管并发症，关节功能正常，仍可进行身体锻炼。

　　根据身体状况选择合适的体育锻炼项目，确定运动强度、时间。慢步短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目较为合适。

　　而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。

　　专家提醒锻炼时应循序渐进

　　先从轻微活动量开始，随着体力增强，身体逐渐适应，增加活动量。切不可锻炼过度，致使体内乳酸产生增加，这会抑制肾脏排泄尿酸，诱发痛风发作。

　　一旦痛风发作，应及时停止体育锻炼，待症状完全消退再恢复。

　　清晨起床时人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，容易造成急、慢性损伤。

　　同时，一夜睡眠未曾进食、也未喝水，血液浓缩，加上活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。

　　另外，绿色植物由于呼吸作用，放出二氧化碳，致使清晨空气二氧化碳含量升高;同时，空气病原微生物密度较高，均对人体十分不利。

　　所以清晨、摸黑锻炼不可取，最好选择在午睡后至晚饭前进行锻炼。

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