预防运动中暑的方法

预防运动中暑的方法

　　夏季天气炎热，很多健身运动者还是坚持着在户外运动的锻炼习惯。如果室外温度超过35℃，那么你就要小心了，因为这个温度可能会患上运动性中暑。如下是小编给大家整理的预防运动中暑的一些方法，希望对大家有所作用。

　　何为中暑？

　　正常人体在体温调节中枢的控制下，产热和散热处于动态平衡。运动时，人体代谢加速，产热增加，借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等，将体内产生的热量排放于体表，再通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，从而保持体温在正常范围。

　　当气温超过皮肤温度时，或环境中有热辐射时，或空气中湿度过高时，再做不适宜的运动，体内的热量难以散发，体内的热量贮积，就会引起中暑。

　　高温是导致中暑最主要的原因

　　中暑是由高温环境引起，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病——肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。

　　运动性中暑直肠温可达40℃~42℃，常在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生。比如气温在26℃时，如果湿度在40%就是比较安全的，湿度到60%就要值得警惕了，湿度到80%就有危险了。有汗排不出来，最容易中暑。

　　除了温度和湿度外，热辐射也是很重要的原因。夏天如果在户外运动，阳光直射在头顶，加上地面反射的滚滚热浪，也会容易中暑。

　　此外，肥胖、饮酒、年老体弱、饥饿、疲劳、失盐、脱水；穿着不透风的衣服、发热、糖尿病等问题，是中暑的重要诱因。

　　中暑表现

　　先兆中暑 在高温环境中运动后，出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状、体温正常或略有升高。

　　轻症中暑 除有上述症状外，出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速等表现，体温升高至38.5℃以上。

　　重症中暑 包括热射病、热痉挛和热衰竭三型，相当危险，死亡概率高达30%。

　　中暑的危害性主要表现为当体温过高时，对细胞产生毒素性作用，引发广泛性器官功能障碍，水电解质失调等后果。

　　运动性中暑后的正确处理办法

　　1、将患者转移到通风阴凉处休息、服用十滴水或藿香正气水，可迅速好转；

　　2、用4℃~11℃凉水擦抹皮肤，使血管扩张加速血液循环，加用风扇吹风，在头部、腋窝、腹股沟放置冰袋以降温。

　　如何有效预防运动性中暑

　　如何预防

　　忌长时间在烈日下运动，不要在阳光强烈的正午从事户外活动，避免阳光直晒；

　　酷暑就不建议外出运动了；

　　在强烈的阳光下运动应戴凉帽，穿浅色、宽敞、通风性良好的运动装；

　　夏天运动应备些清凉消暑药或低糖含盐饮料；

　　忌锻炼后立即洗凉水澡。

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