在运动时抽筋的紧急处理方法有哪些

在运动时抽筋的紧急处理方法有哪些

　　在我们运动的时候，会很容易就出现抽筋的症状，而且引起抽筋的原因也有很多种，像什么天气炎热，或是运动的姿势不正确等等，而且一旦出现抽筋，就会产生剧烈的疼痛感，只有用按摩的方法等待症状的恢复与缓解。以下是小编整理的家乡的萝卜作文，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　一、登山

　　登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

　　紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

　　在登山运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。

　　1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动

　　因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。

　　登山抽筋应立即停止

　　2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失

　　（1）、当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经。

　　（2）、若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉。

　　（3）、如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压。

　　（4）、腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。

　　3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理

　　二、游泳

　　在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。

　　此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

　　也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

　　三、骑自行车

　　急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

　　手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

　　足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

　　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

　　四、小腿抽筋时如何快速止痛

　　在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

　　旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　五、在运动时发生抽筋的紧急处理方法主要有以下几点：

　　1.热敷：可以促进抽筋处的血液循环，从而缓解抽筋引起的不适。在热敷时，可以一边按摩一边热敷，这样对于缓解腿部抽筋有很好的效果。

　　2.按摩：具有舒筋活血、促进血液循环的作用，可以有效地改善不适。

　　3.冷敷：抽筋当天，每3到4小时进行15分钟冷敷，可以缓解肿胀。但请注意不能直接用冰块接触皮肤。

　　4.休息与保暖：如果是由于运动过度引起的抽筋，应加强休息，避免运动过度。如果抽筋是由于局部受凉引起的，平时要注意保暖，避免吹风。

　　5.拉伸：停止运动后，脚趾翘起，同时膝关节伸直状态，保持2分钟左右，能够有效地缓解抽筋带来的疼痛。

　　6.补充电解质：适当的喝一些含盐的饮料，可以调整体内的酸碱平衡，补充体内电解质，可避免出现腿抽筋的现象。

　　此外，如果抽筋频繁或疼痛剧烈，可能是由于缺钙或运动伤害导致，建议寻求专业医生的帮助。在平时，要注意饮食均衡，多吃含有钙质和氨基酸的食物，如鸡蛋、瘦肉、奶制品等，同时加强热身运动，以减少抽筋的发生。

　　请注意，这些紧急处理方法主要针对一般抽筋情况，如果抽筋症状严重或持续，建议及时就医，以获取专业的诊断和治疗。

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