女性经期运动的方法

时间:2022-04-25 17:07:03 运动 我要投稿
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女性经期运动的方法

  在经期适当进行运动,对女性的身体是有好处的,但经期毕竟是一个特殊的时期,女性绝不能忽略其特殊性。那经期运动的方法有哪些呢?下面就让小编介绍一下。

女性经期运动的方法

  女性在月经期间,适合做柔软的伸展运动以及轻松的有氧运动:

  1、柔软的伸展运动。在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。值得注意的是,在运动的过程中,要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高;或在运动的过程中有疲劳、出血量突增、出血量减少等情况时,应立即停止运动。

  2、轻松的有氧运动。在经期的4~5天,身体开始恢复,月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。这些运动不仅能缓解身体的酸痛和不适,在运动的过程中,还能扫除经期郁闷的情绪,提供一个心情调整和转变的好机会。不过,由于经期中身体免疫力会有所下降,如在运动时有出汗,应及时洗澡或换衣服,以避免感冒。

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