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瘦臀运动方法介绍

时间：2022-04-08 08:22:49 运动我要投稿

瘦臀运动方法介绍

　　瘦臀并不需要强度过大的运动，选择一些轻缓的有氧运动，达到的效果会更好，也能有效防止以后反弹。

瘦臀运动方法介绍

　　瘦臀运动一

　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3、重复30次后再换边进行

　　瘦臀运动二

　　1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3、重复30次

　　瘦臀运动三

　　1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

　　2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3、重复30次后换脚

　　瘦臀运动四

　　1、仰卧，手脚伸直

　　2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力、

　　对于体型的健美，最重要的还是要保持良好的习惯。在日常生活上不要偷懒，有运动到身体的机会一定要抓住。平时多动一动，当然肥肉就会弃你而去。减肥有了效果，提升自信，反过来也会增强坚持下去的信心。

　　女生瘦臀的最快方法 5组瘦臀运动

　　摘要：很多MM都有臀部肥大的烦恼，这都是长期的坐姿和生活习惯导致的，那么怎么拥有挺翘小圆臀呢?下面看看达人推荐的几款瘦臀运动，帮助你一个月有效甩掉肥臀。

　　原地高抬腿瘦臀

　　平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　单膝跪地

　　双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

　　金鸡独立提臀

　　扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

　　弓箭步翘臀

　　两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。

　　虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。

　　深蹲美臀

　　双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

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