锻炼后如何肌肉放松

锻炼后如何肌肉放松

　　大家在运动后需要放松，那么怎么放松呢？欢迎大家一起来借鉴一下！

　　锻炼后如何肌肉放松1

　　(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　　(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

　　(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

　　以上就是对于运动后如何放松肌肉的讲解，人们在生活中一举一动都离不开肌肉的作用，因此，保护肌肉的健康就是保护身体健康，希望经常运动的'人士要适当的运动，不能够长时间做一些高难度的容易造成肌肉疲劳的运动。

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　　1、热敷加按摩。这是非常有效的放松肌肉的方法。对于腿部紧张的肌肉，建议朝一个方向进行旋转按摩，并且按摩完以后用热毛巾热敷五分钟。你会感到顿时肌肉不再紧绷。

　　2、拉伸肌肉。如果运动完以后没有条件按摩和热敷，可以采用拉伸肌肉的方法，这样可以让你的肌肉纤维得到充分的'伸展。

　　3、抖动肌肉。多抖动一下肌肉，可以起到放松肌肉的作用。

　　4、洗个热水澡。运动完以后，不要马上就坐下休息，及时给自己洗个热水澡对于放松全身的肌肉都是非常有帮助的。

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