瑜伽减肥瘦腰视频教程

　　长期练习瑜伽可以舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。那么瑜伽减肥瘦腰的动作有哪些?下面jy135小编为大家整理了瑜伽减肥瘦腰的视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　相关阅读——常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法

　　一、火性体质

　　这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

　　瑜伽养生方法

　　1、精神调养这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循智慧瑜伽之精守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

　　2、饮食调养多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如海参、银耳、春虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

　　3、选择瑜伽练习以安静为背景下的养生练习;如经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

　　二、水性体质

　　这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。

　　瑜伽养生方法

　　1、心灵调养这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

　　2、饮食调养多食食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

　　3、选择瑜伽练习水大体质的人，春夏秋春都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

　　三、地性体质

　　凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

　　瑜伽养生方法

　　1、选择瑜伽练习多做有益于心脏血脉的动态练习，如气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的选择。

　　2、饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之和肉类褒汤饮用。

　　3、意识调整保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

　　四、风性体质

　　形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

　　瑜伽养生方法

　　1、环境调摄多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

　　2、饮食调节应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

　　3、选择瑜伽练习风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的逐渐转变成结实、致密的肌肉。

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