羽毛球单打应如何练步法

时间:2022-04-27 12:46:26 运动 我要投稿
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羽毛球单打应如何练步法

  打羽毛球是大家非常常见的一项运动,健身效果非常好,因此很多人都会打羽毛球,那么怎么练习羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?感兴趣的朋友可以来看看哦,也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

羽毛球单打应如何练步法

  单人组合步法练习方法

  步法对业余选手的重要性不言而喻,但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法,往往只能停留在上网、后退的分解动作上,无法练习组合步法;这里介绍几个常见的练习步法方式,这些练习都可以不需要陪练独立完成。

  A、并步跑场

  从网前正手区出发,以并步走到对角线反手底线大角,从反手底先大角横移到正手底线大角,再从正手底线大角走对角线,到反手近网;做完后,再沿着反手近网——正手底线——反手底线——正手近网的线路回到出发点。

  这个练习对于协调性不太好,掌握不好并步的'朋友帮助很大,同时能提高并步的移动速度。

  B、拣球练习

  在羽毛球场地的四个大角(正反手近网、正反手底线)放6个羽毛球,然后从中心点出发,一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点,一个是必须一前一后地拣,这样才有助于把步法拉开;另外一点是在底线要做一个击球动作,把身体中心转过来。这样步法才协调。

  这个练习能强迫自己把步法做到位,对于儿童还能代替劈叉压腿的练习,同时对体力有很大帮助。

  C、四八拍空拍练习

  手拿球拍,把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置,然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。

  这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。

  D、摸球柱练习

  站在网前,左右移动摸球柱,注意要始终面对球网;这个练习可以增加封网能力。

  羽毛球两侧移动步法

  两侧移动步法,通常是指在接杀球和平抽挡时,向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。

  (一)两侧蹬跨步

  通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

  (二)并步右侧移动步法

  从起动开始,身体侧向右侧,身体重心移向右脚,左脚向右脚并步靠拢,并以前脚掌着地向右侧蹬伸,右脚在左脚并步未落地时,髋关节旋外后向右侧跨出一大步,落地时脚尖朝向右侧方向。击球后,右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法,通常在对方来球距边线较近时运用。

  (三)左侧前交叉移动步法

  起动时,左脚先向左侧迈一小步,随即以左脚为轴,身体左转,右脚向左侧跨一大步,呈背对球网姿势击球。击球后,右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势,并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样,通常在对方来球距边线较近时运用。

  步法练习小规律及释疑

  1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来

  2、在单打中,向后的移动尽量不要用交叉步,无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位。

  为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候,已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了,这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力,而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快,而且便于挥拍时蹬转发力。

  3、在双打中,由于击球频率增加,对击球点的要求更高,所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退,这样比较省力而且便于调节击球点,尤其是起跳进攻。

  4、练习防守技术时,因为受控于对手,经常会判断错误或被骗,这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向,即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。

  要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了,其实就算接不到球也应该照出脚,久而久之就可以练出挣扎的步法。

  5、上网时很多人都只出右脚跨一步,能力够的`话固然好,但能力不够的话是绝对到不了位的,应该先出左脚调整或先向前进方位转身,通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。

  怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步,因为在高水平对抗时,速度较快,有时范围大,先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。

  6、在训练班中学员应该有个心理准备,就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯,但一改用原来的动作打球就爽多了,这是很容易发生的,但只要相信教练,日后好处就自知了。

  羽毛球运动后怎么放松

  睡眠

  首先你需要睡一觉,拥有充足睡眠是很重要的,运动后睡觉会睡得很好,睡眠是消除疲劳恢复体力的'关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

  按摩

  按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,如果你看过羽毛球比赛,你就知道为什么要按摩了,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

  整理运动

  在我们打羽毛球之前应该做好热身运动,同样,在羽毛球运动之后我们也要做冷身运动,剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

  温水浴

  有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

  药物疗法

  使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。

  合理安排膳食

  疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

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