怎么打网球减肥

怎么打网球减肥

　　网球是很受欢迎的一种运动，姿势优美，而且运动量大，很多人都打网球减肥。下面jy135小编为大家整理了打网球的减肥技巧，希望能为大家提供帮助!

　　打网球能减肥吗?

　　网球运动是一项优美而激烈的体育运动，作为集时尚和运动气息的网球不仅有益身体健康，还被认为具有塑形减肥的功效。

　　打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

　　打网球是有氧运动和无氧运动的结合，又称减脂运动。优势在于收紧肌肉，塑造线条。很多女人希望通过打网球来减肥塑身，但看到职业女运动员的身材后又很担心自己身材向膀阔腰圆腿粗的方向发展，这种担心并不是没有道理，但只要按照正确的方法练习网球，就可以减肥塑身。

　　怎么打网球才能减肥?

　　1、打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。

　　2、要正确掌握打球姿势，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，协调合理地运用身体的力量，才能更好地发挥运动减肥的效果。

　　3、现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打球不超过两次。网球一周打1~3次，每次一小时是最好的。如果打得过于频繁了，会很容易长肌肉。

　　4、练网球要配合快走运动，能够放松肌肉而不容易长肌肉。

　　5、打完网球后饮食要稍作控制，不要练完大吃大喝，吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。

　　6、打网球连续20分钟才开始有减肥效果。

　　7、每天保持做30分钟左右的有氧运动，最好不要过量，这样身体摄取和消耗的比例就不平均。

　　8、每天的作息和饮食要正常，不要过多的进吃食物，不然无论做多少运动也是白费心机的。

　　网球不仅可以减肥，还可以锻炼人的反应速度，一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维最好的方式。

　　怎么打网球才能减肥?上文为大家介绍了打网球减肥的方法，希望能够帮到有需要的朋友。

　　初学网球七技巧

　　1、正确站位：无论是回普通球还是接发球，都需要一个正确的站位，击球才有质量。接发球的话一般就在两个底角，也可以根据对手的发球习惯调整。发球，这个根据爱好站在对角的位置，注意不能踩线。击球时候如果对面的球过来了，球离自己较远的应该前一点去接，接近身体的应该要学会退后。

　　2、一定要在球过来落地之前先引拍，有利于发力和控制球的方向。

　　3、球拍的拍面略微向下，避免把球打飞。当然，熟悉了可以自由调整旋转。

　　4、在底线相持中，若发现自己处于下风，不妨放小球，切削等手段，改变球速、球质。

　　5、若发现球的飞行高度超过肩膀，可以略微跳起，所以，引拍是否到位就非常重要。

　　6、打完一个球，略微回到中路，不要太过，以防回马枪。这也要根据对手的习惯偏移。

　　7、学会控制方向，然后时不时改变自己的击球线路，如连续回三个同一方向的球，对方有时很难猜到。

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