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跑步初学者要注意的事项
跑步是一项健身运动，但是很多新手在很多的情况下跑步或许会让自己受伤。那么新手跑步应该注意什么呢?下面就让可可经验频道小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
身体
身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。
热身
跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。
跑步前后要注意热身、放松
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤。
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。
姿势
注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。
跑步后不要立即坐下
跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。
拓展:跑步初学者正确跑步姿势
脚的着地方式
跑步中，脚的着地方式各样，有人会前脚掌着地，有人是足跟着地。研究表明，长距离跑者中通常是足中先着地，而慢跑更多是足中和脚跟着地，快跑的着地点会比慢跑人靠前，所以短跑或中短跑的人更适合前脚掌着地，当然会有人例外，但是用足中着地对初跑者是个不错的选择，可以有效的减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。
臀部和头部的姿势
在你脚着地的时候，你知道你的臀部在什么位置吗？一般不会有人去注意的，其实这个也是有讲究的，在着地的时候，脚应该是在重心线的末端，也就是头、臀、脚三点一线，头部保持正、直，目光向前方，转头的时候也需要特别注意，通常是脖子上部分转动，避免身体的扭转，避免在跑步的时候产生不稳定。
手臂的姿势
手臂摆动的幅度不能过大，手臂太大的左右摆动会影响到你的呼吸。以前胸正中心为垂直线，吧身体分为左右两部分，那手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，手臂是在身体两侧前后摆动，而不是左右晃动。
跑步时，手臂的前后摆动，能够保持前进动作的惯性，保证胸腔正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。
紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。
膝盖的姿势
长距离的跑步，膝盖不要抬得太高，只有短跑或者在上坡的时候，才需要适当的抬高膝盖。
步长的姿势
太大的步长，将会导致足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛，这种疼痛不适来自膝盖，而是因为从臀部外侧往下到胫骨的一条韧带损伤，长期的摩擦会导致发炎，有40%的跑步者会在开始跑步5年获更长的时间后遭遇髂胫束综合症。
步长应以适合自己为最佳，不要刻意的去跨大或减小，这都是不利的。
呼吸的姿势
呼吸要保持深度的和规则，很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。很多跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅是鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
上坡和下坡的姿势
上坡或下坡的时候加速，显然不是个好主意，上坡加速容易造成太大的能量损耗，而下坡加速对膝盖损伤是最大的，反而应该在下坡的时候，放慢速度，把下坡作为恢复，为下一个上坡做准备，同时避免下坡时候对膝盖产生过多压力。
跑步之后，不能马上停下来休息，运动或，人体全身上下都得到了活动，这时候应该让身体的各部位都慢慢的放松下来，跑完之后慢走几百米，等身体彻底放松之后，一定要做一些拉伸腿部韧带的动作(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，可以弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
跑步运动中，一定要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等，适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
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