散打比赛规则及得分点

散打比赛规则及得分点

　　散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。大家不妨来看看小编推送的，希望给大家带来帮助！

　　（一）得3分

　　1. 在一局比赛中，一方第一次下台，对方得3分。

　　2．用转身后摆腿击中对方躯干部分而自己站立着。

　　3.用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己即刻立站立者。

　　4．使用勾踢将对方踢倒而自己站立着。

　　（二）得2分

　　1一方倒地（两脚以外任何部位支撑台面），站立者得2分。

　　2．用腿法击中对方躯干部位者。

　　3．被强制读秒一次，对方得2分。

　　4．受警告一次，对方得2分。

　　（三）得1分

　　1．用手法击中对方得分部位者。

　　2．用腿法击中对方头部和下肢（脚除外）者。

　　3．运动员消极8骂秒，被指定进攻8秒内仍不进攻，对方得1分。

　　4．主动倒地超过3秒不起立，对方得1分。

　　5．受劝告一次，对方得一分。

　　6．使用方法双方先后倒地，后倒地者得1分。

　　（四）不得分

　　1．方法不清楚，效果不明显。

　　2．双方下台或同时倒地。

　　3．双方互打互踢。

　　4．用方法主动倒地，对方不得分。

　　5．抱缠时击中对方。

　　散打的作用

　　学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。初学散打，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

　　武术搏击有很强的生命力，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。散打比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值，日益引起人们的极大关注与兴趣。中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散打运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。

　　面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。武坛将因徒搏比赛方式的多样化发展，而生机勃勃，更加灿烂。武术传习者会因兼习多种徒搏技法，参加多种徒搏竞赛，而获得更为全面的发展。也只有通过这种多样化的发展，才可能全面的展示出武术的全貌，促进武术的全面发展。

　　1、腿法为主，拳脚并用

　　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

　　2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

　　我们经常的能够看到有跳板在泳池的上方，也经常能够看到有运动运从跳板上做着各种各样的姿势落入水中。那么你知道跳水有哪些注意事项吗?其实如果方法不当，很容易造成危险性伤害的，下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　跳水，我们看着其实也是心惊胆战的。是否有什么危险呢?我们来了解一下跳水后做出对于危险的预防。

　　游泳池能跳水吗

　　一般的游泳池是不允许跳水的，但是难免会有人喜欢在泳池跳水，游泳池里的冒险跳水者，有的模仿跳水运动员从跳台飞身而下，有的则模仿游泳运动员从池边跃入水中，这样的跳水有很大的安全隐患。

　　但从表面上看就不可行，公共游泳池里的人那么多，跳水者很容易砸到其他游泳者，不仅给别人造成伤害，自己也得在医院难受几个月，万一砸死人了，你还要赔命呢。为了自己及他人的安全，最好别做尝试。

　　跳水的危险性

　　跳水者如果没有受过专业训练，就容易面临危险：

　　1、眼角膜损伤

　　跳水的时候，眼睛会出现冲击，因为跳水运动员做过长期的训练，所以不带游泳眼镜，至于没经验的人，小编提醒，还是安安稳稳的带好你的游泳眼镜，以免眼角膜受伤。

　　2、脾破裂

　　跳水的人姿势往往不正确，很容易肚子先着水，有可能伤及内脏，甚至出现脾破裂等致命后果。

　　3、颈椎损伤

　　跳水时发生颈椎损伤大多是跳水不得法所致。例如，从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太浅(不足2米)也是原因之一。

　　如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。每逢夏季，跳水的人头撞击到河底或障碍物时，引起头颈部扭曲而造成颈椎骨折与脱位的事故时有发生。

　　4、脑震荡

　　如果跳水者的脑袋先落进水池中，那么将会引发严重的脑震荡，甚至遭遇头骨碎裂的噩运，可能因此而命丧当场。

　　5、痉挛抽筋

　　当跳水者接触水面的时候，由于巨大的重力影响施加到身体，他们经常会遭遇痉挛和抽筋，大量肾上腺素会流进血管。

　　6、伤亡

　　特别提醒游泳爱好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危险。这是因为，河、湖、水库等处水下情况复杂，水草石块较多，冒然跳水极易造成伤亡。

　　散打不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

　　3、强调呼吸，发声扬威

　　在散打的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

　　4、以刚制刚，方法简练

　　进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

　　5、礼始礼终，内外兼修

　　散打诫训:尊师重道克己复礼法无二门唯有竭力惩恶扬善明公正气厚德载物自强不息。

　　散打的注意事项

　　1.如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成，而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

　　3.在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前，我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。

　　拓展阅读

　　散打初学者在进行散打练习之前，也要应尽量在练习散打之前做热身运动，以缩短适应时间。散打运动前的热身柔韧训练的适应期为2至3周，散打比赛前热身训练方法有跳绳或慢跑三百至五百米。

　　全身拉伸动作

　　双手开掌贴放于体侧。左手顺势下伸至左膝盖部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右侧，身向左侧弯， 右手顺势下伸至右膝盖部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左侧，身向右侧弯，注意：上身侧屈(弯)振拉要充分，双腿不可弯曲。

　　腿部动作

　　双脚左右大开，双臂侧平举;然后上身前俯扭转，以左手除右脚尖;上身反向扭转，以右手除左脚尖;扭转数次后，以左手抓右脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次;反向扭转，以右手抓左脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次;注意腿不可弯。

　　提抱膝动作

　　双脚开立，双手上提同肩高，虚握拳;做提膝上冲膝动作，一左一右，冲膝支撑脚后跟提起;冲膝数次后，双手抱左膝贴胸数秒;双手抱右膝贴胸数秒;注意保持支撑脚、身体不弯，膝尽量上冲，保持动作流畅性最重要。

　　俯身动作

　　原地坐下，双足相对紧贴; 双手握住脚背，用力内收，同时上身曲背弯腰前倾，以额触脚跟俯身到极限，静止数秒耗腿。

　　头部动作

　　散打运动员两脚开立同肩宽，双眼盯视一小目标，颈前、后、左、右摆动，双眼盯住目标，动作尽量充分， 也可以做颈圆周环绕动作，眼睛要求一样。

　　伸展动作

　　双手放在体侧，左手轻松地屈肘向前上扬，同时右手伸臂向后上扬起，伸展肩关节; 再右手轻松地屈肘向前上扬，同时邹手伸臂向后上扬起，伸展肩关节;肘上扬时同侧足跟随之提起;注意：手上扬应借助膝部的弹力(个人以为是足登地之上传力)，上扬幅度尽量大。

　　倾挺身动作

　　双足开立，上身向前倾身，双掌触地;左手握右大拇指，上身挺起，双臂自然垂于体前;上身几乎挺直时，双脚后跟提起，双手不分，借膝弹力上扬。

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