初学者打篮球技巧

初学者打篮球技巧

　　想要打篮球，又是一个新人，首先要学的是篮球的入门技巧。那篮球入门要学什么呢？篮球基本技巧有哪些？速速往下看看吧。

　　打篮球的技巧一、运球

　　运球技巧之基本功：

　　运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

　　运球技巧之变向运球：

　　变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

　　打篮球的技巧二、突破

　　突破的要素之一

　　快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。

　　当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

　　突破的要素之二

　　沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

　　突破的要素之三

　　步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

　　打篮球的技巧三、传球

　　传球技巧之基本姿势：

　　传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

　　传球技巧之方向和力度：

　　传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

　　另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

　　打篮球的技巧四、投篮

　　投篮技巧之基本姿势。

　　投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

　　投篮技巧之三步上篮。

　　上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

　　投篮技巧之投篮力度和弧度。

　　投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

　　打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以常常听到“无兄弟，不篮球”的标语，说明了篮球是一项团队的运动。掌握打篮球的基本动作要领，才可以演变出更多的技巧。

　　打篮球怎么跑位

　　篮球是一项团队运动，需要队员之间相互配合。一人持球在球场中奔跑时，其他队员要其范围内等待时机。通常，等待时机的人都是处于无球状态的，那在无球状态，要怎么跑位，接应持球队员呢？

　　在无球的状态下跑位绝对不是盲目乱跑，是有讲究的，因为跑位跑得好，速度快，能甩开防守人员，并找到合适的投篮位置，让接球后投篮的成功率增高。

　　一般，有两种跑位方法。第一种跑位方法是做掩护，穿插在持球队员周围，反向跑，需要5个人一起配合。在跑动过程中，要不断创造外线空挡，内线也要留有3个人，这样，能给传球创造机会。但需记住的是，千万不要留在限定区域，因为这样属于犯规。

　　第二种跑位方法是轮流跑位，需要3个人交叉跑，这样可以创造空挡，但这种跑法主要提供的是外线投篮机会，一般对内线投篮起不了帮助。另外，还需要注意的是，跑位时脚步要灵活，转身速度要快，不然接到球后被防守人员快速跟上，投不了球。

　　打篮球怎么跳投

　　打篮球还有很多技能需要掌握，其中一项对得分起着重要作用的就是跳投。那打篮球怎么跳投呢？以下是跳投的正确步骤：

　　第一步：投篮时，一定要稳固，身体不能晃动得太厉害。所以，投篮前，要先站稳，双脚分开，与肩同宽，做扎马步的动作，让自己的下盘稳固，这样起跳力量才充足，因为起跳的力量主要来源于脚部。

　　第二步：站稳后，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然后瞄准篮筐，并且手臂内敛指向篮筐。注意瞄准时位置一定要对，不能有偏离，不然投球后容易不准。

　　第三步：起跳，出手投球。投球时，要用右手，且双臂要展开，这样球的轨迹才能形成一定的弧度。另外，球被投出后，目光要注意着球，随时根据球的动态，暗示同队队员进行补篮。一般，在3分线内跳投都是比较准的，但在3分线外跳投难度比较高。不过也因人而已，有的篮球高手在3分线外跳投命中率很高。

　　打篮球怎么上篮

　　上篮是一项重要的技能，对得分起着关键作用。那要如何上篮呢？上篮时又要怎么保护好球不被断掉。今天妈网就教教大家：

　　左右手上篮

　　右手上篮：运球行进，收球并同时跨出右脚再踏左脚，用左脚跳起然后出手记得：右脚先踩然后左脚起跳，最后右手投球。出手时，瞄准篮板方框的右上角。

　　左手上篮：运球行进，收球时左脚先踩出来，然后右脚起跳，最后左右上篮。出手时，瞄准篮板方框的右上角。

　　三步上篮

　　三步上篮，准备上篮前心中要默念，到第三步时就要起跳投篮。如果能运用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保护好球不被断掉即可。通常，保护好球的方法有在投球前把右手高举，防止对方从内侧掏球或者把球环抱在胸中，也可以从右边横向外侧甩过，使球远离防守。如果身高足够高，把球高高举起，对手球员也难以从手中将球拍掉，这就是身高上所占的优势。

　　打篮球怎么突破

　　突破是一项重要的篮球技能，能破除对方的防守。那突破有什么方法呢？突破的三个要点，你知道吗？接下来，妈网分享”完美突破“的技巧，不看后悔：

　　1、快而准

　　突破首先要做到的是快，如乔丹、科比等巨星突破速度就非常快，通过看他们的球赛能学会不错的技巧。其次，还要准。所谓准，就是面对防守人员，要预测他下一步的落脚的位置，然后在他落脚前就先移动到该位置，打破他原来的计划。

　　2、沉肩

　　想要突破成功，需要压低重心，把肩膀沉下来，以便在有利位置与对手球员进行对抗。需要注意的是，有利位置不容易争夺，需要持续发生对抗，所以，要运用好肩膀的力量。

　　3、步伐

　　突破时，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，并防止对方断球。如果步伐流畅，运球时就不易被断。

　　初学者如何学习打篮球

　　一 基础规则

　　了解篮球规则很重要。篮球是2个队之间进行比赛，每个队有5名球员同时在球场上。拥有球权的球队发起进攻，另一队防守。每支球队的最终目标是将球放入篮筐并在规定时间内得分超过对手。

　　一支球队在三分线外的得分是3分，而在三分线内的得分是2分，每次罚球仅可得1分。

　　二 球场上的各个位置

　　1.控球后卫

　　控球后卫一般负责指导其他队员在进攻端跑位，执行战术。通常，他是团队中最好的控球员，并且在团队中拥有最佳的球场视野和决策能力。

　　控卫所需的一些技巧：

　　投篮：好的投篮是控球后卫对防守施加压力的一项重要技能。一个好的射手迫使防守方在远离篮筐的地方都必须紧紧地防守进攻球员，这为其他队友提供了更大的空间。

　　运球：控球后卫拥有最多的控球权，这使他们必须要拥有靠自己的运球就能突破对手压迫式防守的能力。

　　传球：控球后卫最重要的技能之一就是传球，好的控卫能够用传球来使球队更轻松地得分。

　　交流：控球后卫在球队中拥有最佳的视野，这使他们能够看到球场上转瞬即逝的机会。他们必须具有出色的沟通技巧，才能使队友了解他们在球场上位置并指引队友更轻松地撕裂对方防线。

　　2.得分后卫

　　通常，得分后卫是球队中最好的得分手，他们通常是阵容中最好的外线射手，一个好的得分后卫也能够通过运球来让篮球进入篮筐。

　　分卫所需的一些技巧：

　　投篮：优秀的投篮能力是得分后卫最重要的技能。他们会根据战术来跑位并得到空位投篮的机会，他们必须把握住这些机会。

　　防守：得分后卫通常负责守护对方球队的得分后卫。对他们来说拥有好的防守非常重要。在比赛的重要时刻，关键的抢断或严密防守可以赢下比赛。

　　无球移动：得分后卫最重要的技能之一就是无球高效移动。球队的战术设计通常会要求分卫通过无球跑动来得到出手空间，优秀的无球跑动能使分卫得分更加轻松。

　　3.小前锋

　　小前锋是球场上最全能的球员。他们应在球场上的各个位置给与球队帮助，他们应该既能得分又能有良好的防守。

　　小前锋所需的一些技巧：

　　投篮：小前锋无论在近距离还是远距离都应该具有出色的投篮能力。

　　防守：一般来说小前锋有能力在内线进行对抗，也可以在外线给予球队防守上的帮助。

　　创造空间：在正确的时间处在正确的位置进行比赛是非常重要的。小前锋是那些必须在球场上保持高度警惕，随时准备切入攻击篮筐并阅读对手传球以进行抢断。

　　4.大前锋

　　大前锋将大部分时间都花在防守和篮板卡位上。他们基本上是更敏捷的中锋，在进攻和防守的两端都应该充满侵略性。

　　大前锋所需的一些技巧：

　　投篮：他们大概率将在低位附近拿球，所以优秀的近距离投篮能力和良好的中远投是很有必要的。

　　防守：通常，大前锋是球队第二高的球员，他们必须活跃在油漆区以阻止对方得分。他们还很有可能防守对面的中锋，没有好的防守是不行的。

　　篮板：大前锋使球队可以在攻防两端获得篮板。由于他们靠近篮筐，他们必须要拥有好的抢篮板能力。

　　5.中锋

　　中锋通常是团队中最高最强壮的球员。他们一般在靠近篮筐的位置，来防守靠近篮筐的对手。在进攻端，他们有在篮下较高的命中率。他们在场上可以给队友设置掩护，以摆脱防守者的注意力。并有可能通过掩护创造空位投篮以及上篮机会。在防守端，他们需要阻止对方的得分。

　　中锋所需的一些技巧：

　　投篮：一个中锋必须要拥有好的终结能力，并保证较高的命中率。

　　篮板：他们需要抢下篮板，来保证己方空位球员有充足的弹药。

　　盖帽：站在篮筐附近使他们成为对手和己方篮筐之间的最后一道防线，他们必须要能够拥有较好的防空能力。

　　掩护：中锋必须学会掩护，这样在进攻中才能给己方球员创造更好的机会。

　　篮球控球技巧

　　一、基本控球动作

　　篮球控球的基本动作是手掌紧握球体，球体置于掌心中心，双手将球从身体正前方推出，然后通过手腕、手臂的协同运动控制球的滚动、反弹、旋转等状态，实现对球的控制和转移。在控球的过程中，手指与球体表面紧密接触，控制球体的方向、速度和反弹高度。

　　在控球时，运动员的姿势也非常重要。正确的姿势可以帮助运动员更好地控制球，减少失误和受伤的风险。正确的姿势应该是：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体略向前倾，保持平衡。

　　二、基本控球技巧

　　常规运球

　　常规运球是最基本的控球技巧，也是打好篮球的第一步。运球时，运动员应该尽量保持控球手臂的伸直，用手腕和手臂的协同运动控制球的滚动。在运球的过程中，要注意保持球的反弹高度和运动的稳定性。常规运球可以用于队友传球、疾跑进攻等多种场合。

　　过人运球

　　过人运球是指运动员通过控制球的运动轨迹，使防守队员无法拦截或干扰运球的技术动作。过人运球的技巧非常多，常见的有低位过人、侧身运球、交叉运球等。新手在练习过人运球时，应该从简单的技巧开始，逐渐提高难度，提高自己的运球技术。

　　变向运球

　　变向运球是指运动员在运球的过程中，通过变换身体的方向和控制球的运动轨迹，使防守队员失去防守的方向感和判断能力。变向运球的技巧也非常多，常见的有，假动作变向、突破变向等。新手在练习变向运球时，同样应该从简单的技巧开始，逐渐提高难度，提高自己的运球技术。

　　交叉运球

　　交叉运球是指运动员通过交叉双手的动作，控制球的运动轨迹，使防守队员无法拦截或干扰运球的技术动作。交叉运球的技巧要求运动员手腕和手臂的协同运动，将球交叉传递到另一只手中。新手在练习交叉运球时，应该从慢到快、从简单到复杂地练习，掌握正确的技巧和姿势。

　　三、练习方法

　　基础练习

　　基础练习是掌握控球技巧的基础。新手应该从常规运球开始，逐渐练习过人运球、变向运球、交叉运球等技巧。在练习过程中，要注意正确的姿势和技术要领，避免形成错误的动作习惯。

　　游戏练习

　　游戏练习是一种有趣、实用的练习方式。在游戏中，新手可以更好地体验到控球技巧的应用和实战训练的感觉。例如，可以组织一些控球比赛，通过比赛的方式提高新手的技术水平和竞技意识。

　　视频学习

　　视频学习是一种非常有效的学习方式。新手可以通过观看篮球教学视频，了解控球技巧的正确姿势和技术要领，同时也可以借鉴一些高水平球员的技巧和实战经验。不过，新手在学习时要注意区分视频中的正确和错误动作，避免形成错误的习惯。

　　四、总结

　　控球是篮球运动中非常重要的一环，对于新手而言，掌握基本的控球技巧是打好篮球的第一步。本文从基本的控球动作、控球技巧和练习方法三个方面，为新手介绍了控球的基本要领和练习方法。希望广大篮球爱好者可以通过本文的介绍，掌握篮球控球技巧，享受篮球带来的乐趣和健康。

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