打篮球的好处和技巧

打篮球的好处和技巧

　　打篮球的技巧有很多，因为打篮球是一项多人运动，因此在打篮球的时候我们要明确分工，知道自己应该掌握哪些篮球技巧。坚持打篮球的好处有很多，下面我们来了解一下这些好处，及大前锋与中锋怎样攻击篮框。

　　大前锋与中锋怎样攻击篮框的技术介绍

　　常见4号大前锋、5号中锋球员，需要注意那些攻击篮框的概念与技巧?以下仍将各种状况划分为三种，逐一介绍。

　　一、球在后场

　　可以将自己当成箭头，去跑快攻的时候，绝对不要对对手仁慈，或者在后场缓慢踱步;尤其，就算是4、5号角色球员，在对手的内线球员速度不佳、对手4、5号球员体力不足等情况，你内线球员更需要担任箭头的快跑去攻击对手。

　　其他状况包括，在对手得分、你拿球准备发底线球时候，视野要先掌握前场的箭头队友是否获得空档，可否长传给队友去攻击篮框等动作;这是内线球员，在后场可以做到充分攻击篮框的动作。

　　假如，防守方在彼时进行全场盯人，或者全场包夹设陷防守等等;内线球员不论处于何处，应该立即移位去寻求帮助控球后卫做空手掩护(offballscreen);并且，不论控球后卫有没有接获传导球，应该在替控球掩护后，迅速做掩护后跑位切出(pickandsplit)再去策应传导球。此时，从篮球场的角色定位来说，内线球员是属于保护者(protector)的功能;内线球员需要在后场时，扮演保护控球后卫接球的动作;内线球员需要在，控球后卫面对运球推进进入前场有所压力与困扰的时候，去替控球他做持(运)球掩护(onballscreen)，或者策应该传导球之后，再将球传导给控球后卫，让控球他在8秒以内，安全将球带进前场，并且，趁虚而入去攻击对手篮框。

　　二、控球后卫持(运)球即将进入前场

　　机遇战的彼时，内线球员协助双箭头队友，搭配他们进行空手掩护(offballscreen)，并且自己积极的去寻求空档，进而找机会接球攻击对手;或者，在设立掩护后的切出(pickandsplit)，内线球员也需要积极、无所不用其极的态度，去寻求接球攻击的契机。

　　防守方假如在控球进入前场瞬间，进行压迫或包夹防守;内线球员，应该积极且主动的不断移位去策应。

　　并且让该策应变化为外侧掩护(outsidescreen)的技战术去攻击篮框;内线球员在彼时不能让控球处于困境，也不能让任一队友被包夹而掉球;内线球员同样也不能处于被防守方监、控的位置，此被动又消极的行为是不能攻击篮框、也是迫害队友的行为。

　　三、控球后卫持(运)球在前场

　　已经进入系统战的瞬间，内线4号、5号球员，除了游走禁区底线的空档，或者，在战术设定的走位路线外，内线球员也可以闪切到高位策应与接球等攻击篮框动作。

　　甚至内线球员也可以在二翼球员(wingplayer)接到球瞬间，在禁区的腰位(middlepost)做卡位、要球攻击动作。很多时候，在进行系统战过程，不拘泥形式去寻求空档，再予以接球攻击，其实就是最佳攻击篮框的概念。

　　打篮球的好处

　　女性打篮球的好处1：锻炼反应能力

　　对于大家来说，这样的反应能力能够让你在运动或者说是生活当中很好的掌握一定的反应速度和比较清洗的大脑思维。

　　没有男人不想拥有健美的胸肌吧!它会让你更加自信，更受欢迎，而很多男性都会通过健身运动来锻炼胸肌，胸肌锻炼方法有哪些?胸肌锻炼注意事项有哪些?本文将为大家详细介绍关于胸肌锻炼的信息，大家来了解一下吧!

　　锻炼增加胸肌厚度的办法

　　增加胸肌厚度要注意以下几点

　　一是不要总是按已经习惯的负重进行训练

　　一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

　　二是尽可能增大动作幅度

　　动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。

　　三是多做一些大负重的上身动作

　　如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

　　两个增厚胸肌的主打动作

　　1、哑铃平板卧推

　　除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

　　2、杠铃平板卧推

　　除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。

　　然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做1-2组高次数(15-20次)，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

　　锻炼胸肌注意事项

　　1.不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌

　　锻炼胸肌需要我们坚持，但并不是坚持就有效果的，我们也需要掌握一定的技巧。胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一，在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张，这当然也包括了自己的三角肌。

　　当然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的时候，因为自己三角肌的部分过于疲劳，不得不减少自己卧推的组数，甚至是因为三角肌过度疲劳，直接没有办法做平板卧推。所以在做有关胸肌的运动时，不要先做锻炼三角肌的运动，或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面。