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运动减肥的超强能力
有很多小伙伴会问老王:王老师,为什么我做了那个以后肩膀疼、胳膊疼、背疼,总之各种疼,而且坚持不了几秒就不行了。
另外,每次都用这一个姿势,难道就没有其他新鲜的花样了吗?
说到这个,老王还是比较有话语权的,
毕竟老王做的时候,姿势还是蛮多样的。
没错,今天老王给大家聊聊关于平板支撑那些事。
一开始就想上车的小伙伴,赶快去买强力去污粉,老王要正式开车了!
平板支撑的正确打开方式
首先作为平板撑做的还算标准的老王,
来给大家说说平板撑的标准动作:
上臂应位于肩的正下方,垂直于地面;
头部中立位,保持正常生理曲度;
身体整个躯干挺直,收紧腹部,切忌塌腰;
臀部微微收紧;
膝关节伸直,两脚分开,与髋同宽,垂直于地面,让足尖承重;
切忌憋气,需要匀速呼吸。
练习平板支撑的好处
平板支撑这个动作看着容易操作,但是在做的时候,会动用背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,甚至是内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。坚持做平板支撑,首先可以让我们的腰腹力量更强大;其次,会让我们的背部肌肉更结实,脊柱更挺拔。再次,保持身体的稳定性和平衡性也是做其他运动能取得更好效果的基础。最后,平板撑可以让我们的压力得到释放,让我们保持充足的精力和愉悦的心情。
如何让平板支撑更持久
由于平板支撑是一个对关节稳定性要求特高的静力运动,因此,对刚开始做这项运动的人来说,需要量力而行,循序渐进,不是时间越旧越好。只要每次能坚持就多坚持一会,每次多坚持几秒,时间长了自然而然就会有力量坚持的更久。一般来说,成年人坚持一分钟以上就算合格了。您可以每次多做几组,每组做20-30秒左右。这样累积下来时间也不算短。
平板支撑十三式
螃蟹横行式
桥式
胳膊肘往外拐式
侧方上下摆臀式
画个圈圈诅咒你式
画个圈圈诅咒你式
蜘蛛人式
爬山式
小天鹅舞式
左右摆臀式
跳跃式
平板支撑上拉
大字平板支撑
当然,平板撑的花样姿势不仅这些,而上述动作都有专业术语,为了大家便于记忆,老王用了更直截了当的方式——打比方。希望大家都能记住这些动作,以后再做的时候就不会觉得乏味无趣了~赶快转你的家人朋友,一起练起来吧!
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