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可以减肥的运动

时间：2022-05-01 20:44:14 运动我要投稿

可以减肥的运动

　　有的人减肥，明明身体各部位都瘦下来了，就是那张脸怎么也摆脱不了大饼脸，总会给人还是很胖的错觉。只能安慰自己这是婴儿肥，年龄到了自然会瘦下来，可是只要减肥稍微一松懈，最先胖起来的肯定是脸。

可以减肥的运动

　　很多人为了让脸看上去更瘦一些，会去美容医院打瘦脸针，可能会有短暂的瘦脸效果，但是时间一久不仅会让面部肌肉变得僵硬，还可能让面部神经瘫痪，变成面瘫，得不偿失。而且瘦脸针的效果只能维持一小段时间，到后期还需要继续打，比较麻烦。其实平时生活中经常做做以下几个动作，就能让你的脸变成瓜子脸，变得漂亮又迷人。

　　一、面部按摩

　　要想让脸部变瘦，最好的方式还是按摩。

　　有氧按摩

　　主要按摩的是我们面部的几个穴位，分别四精明穴、太阳穴、四下关以及颊车穴。大多人对精明穴和太阳穴还是比较了解的，就是我们从小到大做的眼保健操里的第二节和第四节，按摩精明穴可以消除黑眼圈，缓解眼部疲劳。四下关，这个穴位比较难找，具体在耳朵的前方，在颧骨和下颌所形成的凹陷中。而颊车穴比较好找，只要咬紧牙齿，然后把手指横着放在下颚上方，肌肉突出的最高点就是颊车穴。在按摩面部时，着重按摩这几个穴道，可以有效预防面部赘肉的产生。具体方法是这样的：

　　1、双手从额头到太阳穴按压3到4次。

　　2、轻轻按压鼻翼两侧，重复1到2次，然后再按摩双颊，从下颚处开始往上，分别到耳下、耳中及而上做提拉的动作，每个动作做2次。

　　3、用手指沿着下颚的线条，向两侧脸颊的上方提拉，做3次即可。

　　4、用自己的双手掌掌心，由下往上按摩颈部，有利于减少下颈部的皱纹，也会让下颚的线条更好看。

　　指压消肿法

　　很多人脸显得比较胖，不是脸上的肉多，而是脸上的水太多，所以要想让脸瘦下来，主要还是要消肿。脸上有不少穴位可以帮助消除水肿，但是这些穴位比较难找，所以我们可以通过下面这个方法按摩，顺便带到这几个穴位，以达到按摩穴道来消肿的目的。

　　1、用我们的大拇指的指腹沿着贴近颧骨下方的位置，稍微有点力按下去，这个时候手指按压不是会有一个凹陷的部位吗，用点力往上推，然后再慢慢松开手指。

　　2、然后用同样的方法在颧骨边缘处按压，然后往上推。

　　3、用手指轻轻拍打下面部，然后沿顺时针方向，在面颊处由内往外按摩即可。

　　由于养生观念的空前提高，很多人为了追求健康也付出了很多的努力，其中运动就是人们首选的健康养生方式。很多人也都会根据自己的爱好进行运动的选择，投其所好，享乐其中!今天小编为大家推荐2种既可以养生又可以快速减肥的户外运动，让我们与蓝天的距离更近一些，充分领略大自然的美好风景!

　　一、运动的好处

　　运动可以锻炼身体，强壮骨骼，是健康养生的重要方式。并且运动还是减肥的最有效方法。如果想通过运动来达到减肥目的朋友们，那么不妨试试骑自行车以及爬山这两个户外运动，带给你前所未有的极致瘦身效果。

　　二、极致享瘦的户外运动

　　1、骑自行车

　　你是否和我一样，有着一个骑着单车到处骑行游玩，享受不同美好风景的美梦呢?骑着单车，沐浴着田野的芬芳气息，骑行在温暖的阳光下，一边看着美丽风景，最主要还是能够减肥养生，一举多得的美事，何乐为不为呢?

　　自行车已经成为了环保出行的代步工具，很多人出门都选择不开车改为骑自行车了。这是一个值得提倡的既环保又健康的出行方式。

　　经常骑自行车，这样可以使得锻炼者有效的消耗体内较多的热量，长期坚持骑车可以达到很好的减肥瘦身效果，让你为之神奇的瘦身效果感到惊讶。

　　我们平时大多数都是处于一个坐立的状态，对于我们的骨骼发展都是很不利的，尤其是一些正在发育的未成年。

　　长时间的坐立会使得颈椎发生变形，影响颈椎的健康发展，不利于身体的正常发育。因此，我们平时可以多骑自行车，来达到骨骼颈椎的锻炼，对于纠正颈椎也是极有好处的。

　　同时，自行车运动也是一项强化心脑血管以及心肺功能的运动，这也是人体能够长寿的关键，因此，经常骑自行车能很好的达到保护心脑血管和心脏功能的作用，对于延年益寿是有很大的促进作用的。

　　这样的方法，不仅可以消除面部的水肿，还可以将面部的肌肉，由下往上提升，让下颚的线条更有立体感。

　　二、面部运动

　　除了面部的按摩，其实我们一些简单面部运动也是可以起到瘦脸的作用的。有人会说面部怎么运动，其实平时我们做任何表情时都是在调动我们的面部肌肉。

　　1、锻炼脸颊和嘴角

　　具体方法就是将自己的嘴唇闭上，然后撇嘴。左右都做一下，分别保持10秒即可。做的过程中，会比较明显感受到面颊在运动，这个动作会让我们的面颊赘肉更紧致。

　　2、嘟嘴卖萌

　　其实不是真的要你去嘟嘴卖萌，做这个动作会增加脸颊肌肉的弹性，让其更为精致。嘟起嘴巴，然后试着吹起，慢慢的将脸颊鼓起，然后吐出嘴巴里气体。如此反复3到5次即可。

　　3、锻炼下颚

　　这个方法很简单，就像平时大叫是张开嘴，暂停10秒，然后闭上。如此循环3次即可，不断在运动着脸颊即下颚的肌肉，不会在松松垮垮的。

　　4、消灭双下巴

　　很多低头玩手机的人，长期把头低着，很容易就会有双下巴，而且时间久了颈部还会长出一些皱纹，所以消灭双下巴是重中之重。

　　1、首先就是要端正坐姿，腰背挺直，双肩自然放松，眼睛直视前方。

　　2、慢慢将嘴巴和脸颊往内部收，像是真空抽气一样，保持10秒钟即可。

　　3、慢慢将我们的头抬起，朝向上方，然后肩膀往下压，注意的是，期间嘴巴一定不要张开，不然颈部得不到充分的拉伸。坚持这样做不仅对我们的颈部线条的塑造有好处，而且还可以缓解肩周的酸痛感，每天都可以试一试哦。

　　结语：要想拥有一个漂亮的v字脸，不一定就要去医院打瘦脸针，按照小编给大家的方法，空闲的时候可以试着做一做，给脸部按摩一下，不仅可以提升面部的线条，还可以缓解疲劳。温馨提醒一下，大家在做脸部运动的时候，小心不要被别人拍下来做表情包哦!

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