- 相关推荐
做仰卧起坐的好处介绍
仰卧起坐是我们认为很好的一种锻炼方法，但是做仰卧起坐也是有一定的危险性的，这是很伤害颈部的。
做仰卧起坐能有什么好处呢?
做仰卧起坐这项运动可以直接的针对腹部的肌肉群，通过动作上的细微变化就会让腹部不同部位的肌肉得到很好的锻炼，从而最终达到塑身的效果。
仰卧起坐可以锻炼腹肌也能让锻炼的人更好的控制自己的身体，因为腹肌是属于核心肌群的，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对于背部是有比较好的支撑作用的，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
仰卧起坐也是可以减肥的，但是必须要做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌了，长时间做这个动作，对脊椎也会造成很大的伤害。
除此之外，仰卧起坐还能锻炼腹部的肌肉，让腹部的肌肉收紧，从而更好地保护好腹腔内的脏器，并且仰卧起坐能通过拉伸颈椎、调节中枢神经系统等方法来改善身体的抗病能力。
仰卧起坐或致瘫痪
其实仰卧起坐的锻炼效果，完全可以通过运用平板支撑等锻炼方式来替代，这样是可以避免背部受伤的。
仰卧起坐很容易导致腰肌劳损，标准的姿势已经不受认同，仰卧起坐主要锻炼的是一些肌肉群，或者是想要增强腰部力量，但是在做仰卧起坐的时候，很多人都是双手紧紧地抱住后脑然后用力向前，这样才能带动上半身的坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比实在是得不偿失，因为我们的颈部和脊椎受到的伤害实在是非常大。
哪些方法可以代替仰卧起坐
传统卷腹：我们可以仰卧在垫子上，下背部紧紧的贴住地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并且屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌，然后呼气抬起上身，下背部是不能离开地面的，这样可以保护腰部，保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势，这个动作就可以有效的锻炼腹部。
举腿卷腹：我们可以仰卧在地板上，下背部紧紧的贴住地面，双手放在头侧且手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈，呼气，然后收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离开地面，保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势，要注意保持下颌向胸前微收。
这两种动作都是可以很好的代替仰卧起坐的，并且要比做仰卧起坐安全得多，给身体造成的危害小很多，所以我们平时还是尽量不要再做仰卧起坐了。
【做仰卧起坐的好处介绍】相关文章：
做仰卧起坐有什么好处03-25
做仰卧起坐的7个好处08-23
男人做仰卧起坐的好处与坏处01-11
女性做仰卧起坐有什么好处06-04
仰卧起坐技巧和好处介绍03-25
【热】女性做仰卧起坐有什么好处03-01
仰卧起坐的好处与坏处03-27
仰卧起坐的好处有什么04-08
仰卧起坐的技巧和好处04-08
如何正确做仰卧起坐06-03