- 相关推荐
仰卧起坐时发生腹部抽筋的处理方法
做仰卧起坐时，不少人会遇到腹部抽筋，这时候怎么办?首先不找着慌，一般腹部抽筋多发生在刚刚开始或者恢复运动时，了解抽筋的原因，然后对应找到处理办法，只要花点时间护理，就可以避免抽筋现象，千万不要因为腹部抽筋而放弃仰卧起坐锻炼哦。
仰卧起坐时发生腹部抽筋怎么办
一、肌肉护理
第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。
第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。
第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。
第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。
第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。
仰卧起坐诀窍及警告
仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。另外，女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。
【仰卧起坐时发生腹部抽筋的处理方法】相关文章：
运动时腿抽筋的紧急处理方法05-11
抽筋的原因和处理方法03-28
肌肉拉伤和抽筋的处理方法06-04
运动时发生抽筋怎么办05-31
仰卧起坐如何腹部发力03-09
腹部减肥的方法动作06-03
男人腹部减肥方法03-28
锻炼腹部肌肉的方法08-08
腹部肌肉锻炼的方法10-21
汽车发生自燃该的处理方法有哪些02-07