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练不出胸肌和腹肌的原因有哪些
现代人不少是因为工作忙碌、压力大、暴饮暴食等问题导致身体肥胖。工作长久坐着,下班之后应酬聚餐,回家后倒头便睡,貌似已经没什么时间和精力去健身运动。当然也不排除一部分励志健身和减肥的男士,很多时候甚至觉得明明一周有3~4天都在健身了,却依旧达不到自己想要的效果,更别提胸肌和腹肌了。情况如此「严峻」的话,也许是以下四大原因在作祟!
1.体脂肪太高
也许你确实有在坚持做俯卧撑或是仰卧起坐,但是长时间下来却始终出不来腹肌。或许你已经摸到肚皮硬硬的很结实,却好像还有一层消不掉的软肉阻隔在那里。其实,那一层软肉便是你的脂肪,是由于个人体脂肪过高而导致肌肉无法显现。
那么如何解决体脂肪过高的问题呢?首先你必须做一系列有氧运动来降低脂肪指数。有研究表明,男性必须先将体脂肪降到10~11%才看的见腹肌,把体脂肪降到7~8%时,腹肌就会呈现六块冰块一样的完美形态。
2.均衡饮食
不少男士在职场上都无法避免工作应酬和聚餐等问题,长期的不规则饮食外加过度的高热量吸收,导致体型日趋肥胖而一发不可收拾。又或者已经做到坚持运动并抑制自己的食欲,却又在紧要关头控制不住吃了好些高热量食物来「搞劳」自己,导致之前的运动都白做了一番。
因此,除了必须要控制饮食之外,还必须要少量多餐,食物也要清淡,偏重高纤、低脂、低钠的原则才能让肌肉早早出现。在运动前吃一点面包或是饼干等高碳水化合物又低脂肪的食物,可以提供运动时所需的能量喔!
3.太过认真
也许你会问:难道太认真运动也是错的吗?其实肌肉的塑形是一步一步来的,长肌肉是一种生长重建的过程。如果过于急功近利,每天都在不断地锻炼,就会破坏它的生长速度,所以一天练肌肉、一天练有氧才是最好的方式,毕竟肌肉也是需要休息的!
4.过于执着
估计有部分男士由于某些原因急于练出腹肌胸肌,过于执着并高强度地只做那些专门的健身项目。但其实健身是需要一个适合自己并且完整的计划的,除了必备的重训之外还得配合有氧运动,才能提高整体的代谢能力与肌肉量!定期做低强度的有氧训练也是降低体脂肪的方法,如果讨厌跑步的话,散步与健走其实也是不错的选择。
所以健身运动是一种持之以恒地生活态度,如果抱着三天打鱼两天晒网的心态,那么肌肉是不可能会锻炼出来的。相信各位也见过不少减肥成功的案例,他们也是一步步坚持并严格按照适合自己的健身方法,从而得以练出自己期望的体型。
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