女人如何快速练就手臂肌肉

女人如何快速练就手臂肌肉

　　如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，从今天开始进行，很快就能看到效果哦！

　　一、相扑蹲配二头肌屈接

　　针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身

　　动作要领：

　　Step 1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。

　　Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。

　　二、斜方肌拉力

　　针对部位：锻炼上臂和肩部

　　动作要领：

　　Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。

　　Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。

　　三、肱三头肌头顶伸展

　　针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。

　　动作要领：

　　Step 1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃（选择重一点的），在头后弯曲手肘。

　　Step 2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。

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