如何才能锻炼腰腹肌肉

如何才能锻炼腰腹肌肉

　　概述

　　结婚之后，基本上就不怎么运动了，腰腹部的赘肉开始增加，妻子逼着我锻炼腰腹部的肌肉，长期坚持效果还不错。下面来看看如何锻炼腰腹肌肉。

　　如何锻炼腰腹肌肉

　　1  首先：腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。

　　2  其次：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作

　　3  最后：身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍等一会，然后慢慢的恢复到其实的位置。

　　注意事项

　　由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不能进行大负荷的练习，每周练习一次是比较合适的。

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