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如何能练好肌肉?
一、锻炼部位:全身肌肉。
二、练习功效:身体快速热起来,为下面即将进行的力量运动做好准备。
三、练习次数:3-5组,5-10分钟。
四、教练提示:热身运动并不是以身体出汗为标准,只需要将身体预热,身体韧带拉开即可。
五、拉伸方法
1、伸展双臂,双脚前后跨步站立,双手打开,双臂与肩部水平,活动肩关节。
2、左右转身,双脚前后站立保持不变,双手抱头,上体向左右两侧旋转,双脚固定不动。
3、腰部、背部伸展,双脚大跨步分立,双手手臂伸展,弯腰,左手尽可能抓右脚脚面,右手手臂上举。换另一侧重复该动作。
4、徒步韧带拉伸,双脚前后站立,一条腿伸直,另一条腿弯曲,双手抓紧伸直腿脚尖,身体下压感受腿部韧带的拉伸。
5、弯腰抬腿,左腿独立,右腿抬离地面,伸直与地面保持水平,弯腰,双手抱右脚,左脚伸直。换另一侧重复练习该动作。
6、后正压腿,将脚向后迈出两大步,重心压到两腿之间,让双脚内侧感觉到伸展。
7、侧压腿,单脚向身体旁侧迈出一大步,身体保持挺直,臀部向后降低,后腿伸直,保持10秒钟。
8、肩部伸展,身体直立,双脚打开与肩同宽,右手臂伸直横过胸前,向左伸展,左臂向上弯曲,扶住右臂靠近肩膀的位置,双臂呈十字形。
9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐,一手向前伸直,掌心向身体前方,然后用另一手握住该手并拢的四指做拉伸状。
10、拉伸腿部肌肉,单脚站立,另一条腿以膝关节为轴弯曲,手紧握住弯曲腿的脚,感受小腿及大腿的肌肉拉伸。
11、颈部活动,身体站立,一手放于头部,稍稍发力,将头部向身体一侧压,感受颈部拉伸。
12、肩部和背部热身,双脚打开与肩同宽,屈腿站立,上半身弯腰约成90度,双手手臂伸直与背部在同一水平线上。
六、我们经常会错误地认为运动只有大汗淋漓才算是真正的运动了,其实不然,大汗淋漓只会让人心里感觉得到了充分锻炼,但是实际效果却是体内一些水分白白流失了,并且出汗过多还会导致身体抽筋或者其他运动造成的伤害,所以锻炼过程中最好适时地补点水,让身体内的水分得到平衡。
如何练好肌肉上面就为你介绍了不少方法。在运动的过程中要记得补充水分,因为运动会出汗,水分蒸发,若还让自己口渴难耐,这无疑是对身体是有伤害的。按照我给你的方法,相信在不久的将来,会有一个全身是肌肉的猛男出现在我的视野里。
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