夏季锻炼该怎样进行参考

关于夏季锻炼该怎样进行范文参考

　　炎夏时节，我们遭遇到高温酷暑的难耐和考验。对于喜欢运动和健身的朋友来说，是桩苦恼的事。由于受高温的影响，人机体内的水分流失的快，加上自然温度高于人体温度，运动或健身时的大量流汗增加了人体水分的蒸发，容易使人产生眩晕或心率跳动频率加快，增加人体的不适感。因此，夏季只要适当进行耐热锻炼，这样便能安然度夏。

　　如何将锻炼进行下去

　　滚滚的热浪袭击着大地万物，那些花草树木在烈日高温下也的低下了头，生命的旺盛力同样遭受到酷暑的冲击，人们对热的耐受力却是不同的。我也爱好运动，家里人都称我为好动之人，我廋骨嶙峋不见长肉的原因大致也因此造就的吧。所以，在日复一日年复一年的自我健身活动中也有了些经验。夏天，由于空调的普及率提高，人一旦离开空调环境温度再进入高温环境中，人体的耐热受损程度就会明显加重。因此，我在运动或健身前采取的最佳方法就是进行耐热锻炼。我所谓的耐热锻炼的道理是很简单的，就是先在没有阳光直射的阴凉处进行轻微的适应锻炼，以保证自己的呼吸顺畅平和，逐步加大自己的运动量，做到慢慢适应在更高温度环境下锻炼。

　　要提前做到耐热锻炼

　　从春到夏，随着气温的不断变化，我们在运动或健身活动中要始终做到“动前预热”，是进行耐热锻炼的最好时机。进入夏季人长期处在空调环境，人体对热的耐受力会降低。所以对办公族们来说，更需要通过循序渐进的耐热锻炼，做好抵抗酷夏的准备。

　　夏季，温度的不断变化对健身运动的影响也最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，因此，在运动中我们要保持人体足够的水分和维生素，以保持体温的恒定。运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。

　　采取不拘一格的耐热方式

　　冬练三九，夏练三伏，一天里锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7时。早上正是温度逐渐升高的时段，傍晚则是最适宜人体运动的时段。可千万不能学电影中的少林和尚或武当道士，那样的锻炼方式是极其夸张的。锻炼方式要采取灵活机动，每天抽出1小时左右进行室外活动，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。当气温高于30摄氏度时要减少运动量，以防中暑。

　　锻炼结束后要洗个热水澡，热水会使毛细血管扩张，调节人体的散热功能。洗澡用的水温略高于人体自身温度3°左右。还有就是锻炼后要饮热茶，热茶能刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。切不可图一时痛快，咕咚咕咚地引用冰饮料，那样会刺激你的肠道功能和造成你的胃部不适。

　　锻炼要做到适可而止

　　在健身和运动中出汗是肯定的事。出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果，但并不是说出汗越多效果就越好。出汗的多与少是取决于健身者的身体状况。因此，我们在进行运动和健身时，应该对自己的身体有充分的了解，适度运动。出汗过多对健康是不利的，会造成人体血液流量减少，循环变慢，使人体的散热量减少，从而导致体温升高。尤其是体质较差的人，稍稍活动就会大汗淋漓，因此，我觉得在健身活动中个人要根据自己的身体状况量力而行。

　　健身和养生的统一结合

　　酷热难耐是形容夏天的，所以好多人因为热而以“凉”来克之，这是极不可取的降温方式，养身之道乃循序渐进，夏季健身不宜剧烈运动，不宜进行长跑这一类耗体力和热量的活动，应就近寻幽。早晨，空气清新，可到草木繁茂的公园散步锻炼，吐故纳新。傍晚，漫步于江边湖畔，习习的凉风会使你心旷神怡，涤尽心头的烦闷。

　　夏季人们不可过分贪图清凉，把握时机进行适当的耐热训练对健康是大有益处的。

　　耐热和耐寒一样，与人的自身体质、遗传、生活环境以及生活习惯等因素有关。人体的各种器官和细胞长时间处于热环境下它的抗热力度就会得到强化。所以，我觉得提高身体耐热能力的最佳方法就是进行运动训练。

　　耐热训练就是通过锻炼提高人体机体散热的能力。逐步适应环境，而不是等到整个大环境都变热之后，被动地适应环境。炎夏，正是气候和气温最热最高的时候，适当进行耐热训练，有助于身体抗击高温的承受力。

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