初学瑜伽减肥视频-瑜伽球减肥

初学瑜伽减肥视频-瑜伽球减肥

　　瑜伽球减肥效果好吗 ?要怎么练习?瑜伽球是人们练习瑜伽的一种工具下面jy135小编为大家整理了瑜伽球减肥视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　瑜伽球减肥的优点：

　　1、易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

　　2、易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

　　3、易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

　　下面是几个比较简单的瑜伽球的动作及其要点

　　一、瑜伽球热身动作

　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

　　要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

　　二、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

　　要点：平放的腿要伸直。

　　三、瘦腰提臀的效果显著

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

　　要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

　　瑜伽球使用要注意

　　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好

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