- 相关推荐
俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢
男性朋友都比较想拥有健康强壮的身体，那么运动就是必不可少的，而且还需要长期的坚持。所以会有很多人去选择用俯卧撑来锻炼自己的肌肉，让自己原本瘦弱的身材得到很好的改变。那么究竟俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢，下面是小编带来的俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢，希望对你有帮助。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。
1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两奶头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
俯卧撑都可以锻炼哪些肌肉相信大家已经有所了解，男性朋友们可以在家里尝试着开始锻炼。但是除了锻炼之外，还建议男性朋友们要懂得搭配一些食物来促进锻炼的效果，刚开始进行锻炼的时候可能会出现肌肉酸痛的症状，所以在运动后需要得到良好的休息。
【俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢】相关文章：
俯卧撑是锻炼哪的肌肉呢02-16
俯卧撑锻炼哪些肌肉05-11
俯卧撑锻炼哪些肌肉07-29
肌肉锻炼的好处有哪些呢11-09
跑步能锻炼哪些肌肉呢05-11
锻炼肌肉的好处有哪些呢05-12
俯卧撑锻炼肌肉的部位05-21
俯卧撑锻炼哪的肌肉05-11
俯卧撑锻炼哪里的肌肉03-02