锻炼肌肉的呼吸方法

时间:2022-05-11 07:27:55 运动 我要投稿
  • 相关推荐

锻炼肌肉的呼吸方法

  一、同步式呼吸法

  每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

  二、非同步式呼吸

  呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90 %以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。

  锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学包括同步和非同步两种呼吸方法,这两种呼吸方法侧重点各有不同。同步式呼吸法主要强调和动作密切配合,在肌肉收缩时吸气,在肌肉伸展时呼气,吸气时快速,呼气时绵长。而自由式呼吸法主要用于慢跑等运动。

【锻炼肌肉的呼吸方法】相关文章:

锻炼全身肌肉的方法06-04

下肢肌肉锻炼方法03-10

腿部肌肉锻炼方法11-03

臀部肌肉锻炼方法10-28

锻炼小臂肌肉的方法03-25

小臂肌肉的锻炼方法02-27

正确的肌肉锻炼方法05-11

锻炼腹部肌肉的方法08-08

腹部肌肉锻炼的方法10-21

锻炼活肌肉的方法07-28