锻炼肌肉群如何跟劳损说掰掰

锻炼肌肉群如何跟劳损说掰掰

　　锻炼核心肌群是有助减少脊椎劳损问题。国泰医院物理治疗师简文仁表示，核心肌群锻炼稳定，可使手脚做运动更稳，耐力训练好也不易出现劳损问题。

　　核心肌群是以腰椎为主延伸至腹肌（包括腹直肌、腹内肌、腹外肌、腹斜肌）、骨盆底肌、背肌甚至到胸肌等围绕躯干的肌肉群，主要是有稳定的力量，让手脚好运作、发挥。

　　要如何锻炼核心肌群？简文仁物理治疗师表示，可做仰卧起坐，或是躺着将两脚伸直抬高、趴着身体往后仰等来训练腹肌、背肌、骨盆底肌。

　　或者，也可用狗爬式的姿势，将两手两脚共四个点，先行将任何一点抬起，而其它三点则须保持身体的平衡；训练后，可在高端式的，将前后两点任意搭配抬起（如：抬起右手与左脚或是左手与右脚等），让其他两点来维持身体的平衡感。

　　切勿扭腰搬重物，简文仁物理治疗师表示，若要搬物品时，并非直接弯下腰拿取，而是要蹲下后再拿，否则腰椎很容易因此受到伤害。在转身拿东西时，也不可立即转身，此举也容易扭到腰，而是将脚底转90度，并且让背部与腰部保持平整，以「转脚不扭腰」的方式来拿物品。

　　另，腹肌、背肌的收缩也有助强化核心肌群，而深呼吸也可让横隔膜（骨盆底肌）受到训练。简文仁物理治疗师表示，保持姿势正确、动作正确，借由运动来强化肌耐力，也可减少脊椎劳损。

【锻炼肌肉群如何跟劳损说掰掰】相关文章：

如何锻炼肌肉密度04-12

如何锻炼肌肉耐力04-08

如何锻炼腋下肌肉08-19

如何锻炼肌肉协调07-22

如何锻炼小臂的肌肉04-09

如何锻炼眼睛肌肉03-18

如何锻炼小腿肌肉06-03

锻炼大肌肉群的动作及技巧03-10

锻炼大腿后群肌肉的方法07-29

如何锻炼不会肌肉酸痛08-16