跳绳减肥的正确姿势

跳绳减肥的正确姿势

　　跳绳作为一项简单易行的运动受到很多人的青睐，无论是室内室外都随时随地都可以进行，因此也有很多人希望通过跳绳来减肥，那么怎样做才更健康、更有效呢。下面jy135小编为大家收集整理了跳绳锻炼的正确姿势，希望能为大家提供帮助!

　　跳绳减肥的正确姿势

　　跳绳减肥的功效

　　跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　跳绳是一种很适合减肥的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳持续的时间

　　但是一般人跳绳是很难持续半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖也是不利的。

　　因此，跳绳减肥应该与其他运动结合起来。

　　跳绳减肥基本要点

　　1、尽量做到双脚并拢。

　　2、跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。

　　3、甩绳手腕位置要保持同一水平线。

　　4、头部保持水平，眼睛平视前方。

　　跳绳减肥注意事项

　　1、注意控制跳绳时间。一次性不要太长，以免伤害膝盖。注意间隔性训练。

　　2、饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水。

　　3、过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。

　　4、跳绳场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。

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