胖人到底要如何锻炼肌肉

胖人到底要如何锻炼肌肉

　　谈到肌肉，相信很多人都会想到男生，对于有肌肉的男生来说，在女生中是最受欢迎的。正因为这，很多男生为了吸引女生的目光，经常会在私下抽时间去健身房进行肌肉的训练。有很多人觉得肌肉是那些比较苗条的人的专利，对于肥胖的人来说，想要练出肌肉是非常困难的一件事。那么今天小编就来介绍一下胖子该怎么锻炼出肌肉？

　　增肌较快时， 减脂便会慢了； 减脂较快时， 增肌便会慢了， 反之亦然。而这些朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道他们认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。我会建议他们先集中减脂， 到了一定成效时再集中增肌。

　　假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的， 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住， 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。

　　反之， 如果你是一个不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，我会建议你集中练肌肉后再多做减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。

　　最后要告诉大家，不论是想先减肥还是先增加肌肉线条，或是想同时进行， 都需要肌肉训练， 有氧运动， 饮食配合， 正确的知识， 还有用心坚持去做才可以成功 ！

　　一般情况下，胖人锻炼肌肉的方法可以举重，扩胸运动，俯卧撑等方法进行锻炼，在平时日常生活中养成良好的生活习惯。

　　1、举重：如果肥胖的症状比较严重，建议通过体重的方式进行缓解，通过肌肉能够锻炼胳膊，消除局部脂肪组织。

　　2、扩胸运动：通过口腔运动能够锻炼胸部以及胳膊部位的脂肪组织，达到祛除脂肪的效果。

　　3、俯卧撑：在平时日常生活中可以进行适当的俯卧撑运动，能够减除身体多余的脂肪。

　　此外也可以通过牵拉运动的方式进行改善，能够促进症状好转。

　　胖人到底要如何锻炼肌肉

　　肥胖症患者可以通过正确的方法锻炼肌肉，如采取跑步、仰卧起坐等形式的锻炼，也可以通过游泳、俯卧撑等形式的锻炼，并结合饮食调节、合理运动的方式锻炼肌肉。

　　1、跑步：肥胖症患者可以每天定时定量进行跑步，以有氧慢跑为主，时间可以长达1个小时左右，能够促进身体新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的，同时还能够增强体质;

　　2、仰卧起坐：可以将仰卧起坐放在背后进行，首先要将双手放于身体两侧，并且慢慢抬起，保持身体直立，然后再缓慢放下，可以重复做20组左右，能够充分锻炼到背部、腹部等部位，长时间坚持做可以达到塑形效果;

　　3、游泳：属于一种有氧运动，主要是利用各种游泳器具进行游泳，在游泳时身体会产生大量的汗液，并且水的浮力可以使身体各部位得到拉伸，在一定程度上可以达到减肥的效果。但是在游泳时需要注意水温，避免过凉或过热而刺激肌肉;

　　4、俯卧撑：俯卧撑主要是利用手臂力量支撑上半身向下运动，能够锻炼到背部肌肉以及手臂肌肉，可以反复锻炼，从而改善肥胖症状。在做俯卧撑时需要做好热身运动，以免出现损伤。

　　肥胖症患者除了可以通过锻炼来改善外，也需要控制个人饮食，尽量避免吃高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、油条等，以免脂肪堆积导致肥胖症状加重。建议肥胖症的患者多吃一些新鲜水果和蔬菜，能够增加饱腹感，并且可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化、吸收。

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