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人体肌肉锻炼的方法有哪些
人体锻炼肌肉方式方法多种多样,比如说进行头压铁片颈屈伸锻炼,这种锻炼方法是身体俯卧在一张凳子上,然后双手握住贴片压住头顶,也可以不用铁片,直接双手抱住后脑勺,然后向下做低头的动作,低头的时候尽量将头往下沉,如此反复,一组大约二十次左右,可锻炼颈部肌肉。
单手侧压颈屈伸:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
双手正压颈屈:双手十指导交叉,按在脑后。 动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
三角肌前部 前平举是锻炼肌肉的另外一种方法,次方法具体操作的时候,挺胸收腹,双手各自握住一个哑铃,然后手臂向上缓慢举起放下,这个过程要用心体会哑铃的力量感,当举到与肩膀平行的时候,悬空停留一秒左右,然后反复。
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