编花跳绳视频教程

编花跳绳视频教程

　　跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。下面jy135小编为大家收集整理了编花跳绳技巧视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　拓展阅读—跳绳的发展起源

　　发展历史

　　跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

　　陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。

　　1957年西安高中创编了“跳绳舞”;

　　1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”;

　　1981年4月3日，中国体育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳”比赛。

　　1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”，800多人参赛;

　　1993年5月9日举办了“西安第二届跳绳大赛”;40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例;

　　1993年12月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协会”;

　　1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡;

　　1999年8月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳绳艺术学校”;

　　1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加国庆50周年庆典活动，并荣获第六届全国民　运会表演项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国际级大奖;

　　2000年上了陕西电视台春节文艺晚会;

　　2001年元月，应邀访问香港，为“全港跳绳大会”助兴，表演4场，受到大家热烈欢迎。

　　2001年5月陕西花样跳绳队赴石家庄市，荣获全国首届亿万妇女健身活动特色项目“优秀表演奖”;

　　2002年7月花样跳绳列入“陕西省第三届民　运会”正式比赛项目，结束了跳绳只是民间活动的历史;

　　2003年9月陕西花样跳绳队在宁夏银川市再次荣获第七届全国民　运会表演项目技巧类一等奖。

　　共计花样跳绳荣获国家五项大奖，为陕西省政府向国家申请花样跳绳列入全国民　运会正式比赛项目创造了条件。

　　运动起源

　　跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“ 跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代 北京 元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为“跳白索”。《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。

　　跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。

　　跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。

　　运动优点

　　相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

　　相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

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