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跑步是否能够锻炼肌肉
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动，下面是小编为大家整理的跑步是否能够锻炼肌肉，希望对大家有所帮助。
跑步是否能够锻炼肌肉 篇1
大腿肌，分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌; 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌; 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。 有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
跑步是可以锻炼肌肉的.，希望你们在生活中可以合理的安排自己的运动方式，如果你们不能合理的安排自己的运动方式，那你们是不可能实现肌肉的锻炼的。跑步是可以锻炼小腿以及小腿肌肉的，还可以促进小腿脂肪的消耗等。
跑步是否能够锻炼肌肉 篇2
答案是：可以！不过也是要看你跑步的锻炼方式，我们肌肉的类型主要有两种，一种是“白肌纤维”一种是“红肌纤维”，不同的运动方式和训练方式会导致我们肌肉类型的走向，短跑运动主要是以锻炼白肌为主，长跑运动主要是以锻炼红肌为主。
短跑！白肌纤维占比更高，短跑运动员的身材看起来相对更为强壮一些
短跑运动员体内的肌肉含量是以白肌纤维为主，白肌纤维的横断面比较粗壮，长时间的爆发力训练以及快速力量的训练让白肌得到锻炼，变得粗壮，再加上短跑瞬间的爆发力让所以，在体型上，短跑运动员看起来身体肌肉要粗壮一些
短跑的增肌原理
同时，短跑属于在无氧情况下高强度运动，高负荷瞬时运动为主，供能系统上看是以磷酸原（ATP）供能为主，在高速跑动的过程中相当于是在进行抗自身三倍体重的抗组练习，这个时间肌肉会承受大量刺激，肌肉会造成撕裂，修复，重组，从而达到增肌目的，白肌收缩快，但肌肉耐力不行，但如果想要有好看的肌肉线条，建议可以选择短跑相关训练打造强壮紧实的肌肉。
长跑！红肌纤维占比更高，长跑运动员相比短跑运动员来说更为消瘦一些
长跑运动员的身材相比短跑运动来说看起来就是要消瘦很多，这也是因为在长跑项目训练过程中主要锻炼的是我们的红肌纤维，红肌纤维横断面相比较白肌纤维要小很多，从运动时身体的'供能系统看，长跑过程中主要是消耗脂肪为主，所以，长跑运动员看起来都比较瘦，体脂率比较低，而且，长时间的运动会导致体内蛋白质的和肌肉的流失，所以，这就是为什么，在相同训练量和相同的人种情况下短跑运动员要比长跑运动员看起来要强壮许多。
短跑训练对我们锻炼肌肉有哪些优势？
跑步是一项四肢协同运作的运动，当我们双腿在奔跑时，我们双臂的摆动频率和幅度几乎是一致的，也就意味着在锻炼腿部力量的同时也会锻炼到我们的上肢力量。
我们的腰腹部肌肉，在整个奔跑过程中也需要参与，尤其是在我们抬腿以及身体前倾过程中的支撑起到了很大的作用，臀大肌保持平衡，在短跑过程中，我们身体上的肌肉都是在相互协作，全身的肌肉都会参与到其中。
所以，短跑练出来的肌肉看起来就会更加的匀称和协调，同时，对我们身体其他方面的素质也都是可以锻炼的，比如反应素质，协调性素质，无氧耐力等，身体的综合能力更出色
短跑可以作为我们的增肌手段？
作为短跑来说，短跑在训练手段上是属于爆发力训练和快速力量训练为主，在我们日常的锻炼中也可以练习爆发力来增肌，通过爆发力练出来的肌肉看起来更加的匀称和协调，爆发力与快速力量的训练特点顾名思义就是在训练过程中每一个动作都要快速高效的完成，我们肌肉爆发力的能量来源是我们肌肉中的“磷酸原”供能系统也叫ATP，维持高强度运动时间是在8-10秒左右，也就是说我们在练习爆发力的时候，单次训练时间不要太长，一般是在10左右或15秒左右，等ATP 完全恢复充能完毕，练习动作与动作之间的休息要充分，等肌肉几乎完全休息好了以后再开始下一组练习。
常见短跑练习手段
主要练习项目：30米冲刺、100米冲刺
辅助练习：台阶跑、台阶换腿跳、30米单脚跳、蛙跳
爆发力练习原则
一、爆发力训练，最好是以单次运动或训练为主，不要和其他力量或耐力练习混合训练
二、不减少每组重复次数、不降低每组练习速度，用接近极限速度完成每一次练习
三、间歇休息时间应保证完全恢复为主，但也不宜过长，否则会使中枢神经兴奋系统下降，不利于下一组训练，在动作与动作休息期间，可以通过慢跑、按摩达到恢复和缩短休息时间的过程
四、在开始练习爆发力之前一定要有充足的热身准备，并且在训练后有足够的拉伸，有利于预防受伤和机体恢复
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